Najrelevantnija i pristupačnija sredstva za gubitak težine su trening kod kuće. Popularnost kućne kondicije je započela, možda, sa video kasetama sa poznatim modelima koji nam nude da zajedno izvodimo "svakodnevnu rutinu" sa druge strane ekrana.
Danas su vežbe za vežbanje kod kuće stekle sasvim drugačiji oblik, poluprofesionalno. Svaka druga žena je specijalista za fitnes, pokušavajući sve od borilačkih veština do plesnih plesova. Ovaj fanatizam usmerava naše misli na činjenicu da, možda, fitnes kod kuće nikada neće izgubiti relevantnost, barem sve dok žene ne nastave da gledaju na 100 (ne godina i milione).
Vežbe
Nudimo vam da izvodite kućne vežbe za vežbanje kako biste poboljšali oblik bokova i nogu.
- Noge su raširene širine noge, kolena su opuštena, polu savijena, stomak zategnuta, ramena se ispravljala. Polu-čuče, kao da sedite na stolici, ali ne do kraja. Tokom čišćenja vodimo ruke napred za bolje balansiranje. Radimo 16 puta.
- Udisanje i izdihanje.
- Ostavite lijevu nogu unazad, desna noga je savijena, lijeva ravna. Mi se uzdignemo na prste, okrenemo bokove napred i činimo čučnje, srušujući peto na leđima. Sada se ispravite, čučajte na zadnjoj nozi - ispravite prednju nogu, savijte leđa. Stegni stražnji deo butine. Povezujemo noge zajedno, ruke naslonite na kuke, zaokružujući leđa vratimo se na položaj na ravnim nogama.
- Sada mi promenimo noge i obavimo prethodnu vežbu sa druge strane.
- IP - noge zajedno, mi skrenemo desnu nogu u stranu, mi sečemo, vratimo se u FE. Preusmjerimo lijevu nogu u stranu, čuče, vratimo se u FE. Radimo 16 puta.
- Uradite iste čučnje, ali ostanite u čuče dok radite tri male sitnice. Pošto domaća fitnesa ne može da radi bez vježbanja za mršavljenje, jednostavno morate izvršiti ove pulsirajuće sit-up, koji ne mogu samo sagoreći sve masti na takvim problematičnim, ženstvenim kukovima. Mi smo 8 puta.
- Nosimo lijevu nogu napred, a druga pored, na peti, savijen. Desna noga se vraća nazad - noga je ravna, drži se na prstu. Vraćamo se na IP - noga je polu savijena. Stomak je povučen, ruke ispred sebe. Ponovite 8 puta i promenite noge.
- Uradite prethodne sitnice upravo na stranu.
- Napravićemo set - 4 puta zamijenimo dvostruke čučnje s povlačenjem noge unazad i sa strane, osam puta mi činimo skitnice nazad i na stranu jednom.
- Ruke noge.
- Desna noga se drži prednje, leva noga se uvlači i ispravi. Savijamo lijevu nogu i spustimo se, dodirujući koleno poda. Sa desne noge držimo telesnu težinu. Izvodimo 8 puta po nozi.
- Otežavajući zadatak: dok čučkamo u klevetu za tri sitna sedišta, onda ustajemo, spustimo noge zajedno i vratimo nogu za čučnjake.
- Sada radimo sjedeće korake - vršimo prethodnu vežbu bez malih, pulsirajućih čvorova, samo uz vezu nogu sa FE. Za komplikaciju moguće je uhvatiti ruke bundeve ili podizati savijenu koljenju zadnje noge.