Možda je najpopularniji i najpoznatiji oblik očvršćavanja s hladnom vodom. Nije tajna da bilo kakvo otvrdnjavanje podrazumijeva obuku imuniteta: ako on redovno mora da mobiliše svoje moći, može to učiniti bolje tokom epidemija.
Korišćenje otvrdnjavanja
Zapravo, otvrdnjavanje i zdravlje su nerazdvojno povezani, jer takvi postupci vode ne samo na jačanje odbrambenog tela, već i na mnoge druge korisne efekte.
Na primjer, ljudi koji su ojačani, skoro nikada ne doživljavaju neugodnost prilikom aklimatizacije ili promjene vremena, pokazatelji njihovog tijela su obično stabilni. Ako imate problema sa radnim kapacitetom - pokušajte očvršćavanje, savršeno promoviše koncentraciju na bilo šta.
Iznenađujuće, temperiranje utiče na nervni sistem i emotivnu sferu života. Čovek ne samo postaje mirniji, tolerantniji, zadržan i prijatan u komunikaciji, već iu celosti počinje da percipira informacije na uravnotežen način, bez emotivnih skokova. Pored toga, postupci ojačavaju i doprinose mirnom, radosnom raspoloženju.
Principi otvrdnjavanja
Ako odmah započnete praksu bez upoznavanja sa osnovama očvršćavanja, možete naneti štetu vašem telu. Prije započinjanja procedura obratite pažnju na sledeća pravila:
- Postepeno povećajte intenzitet i ne počinjte odmah sa ledenom vodom;
- Postupak očvršćavanja nije jednokratna operacija, već se to mora postići nekoliko puta nedeljno;
- razmotrite svoje karakteristike, ne prolazi kroz silu;
- ne koristi jedan, već različite načine očvršćavanja za najbolji rezultat;
- ne primenjivati otvrdnjavanje u sledećim uslovima: krvarenje, mentalne poremećaje, groznica, teška trauma, otkaz cirkulacije, hipertenzivna kriza, napad astme, kolike, ekstremne opekotine, trovanje hranom.
Ako pratite ove preporuke, očvršćavanje hladnom vodom neće vam naneti štetu i neće izazvati hladnoću.
Metode otvrdnjavanja
Sama metoda otvrdnjavanja ukazuje na to da ćete izvršiti 2-3 procedure nedeljno - čišćenje, brisanje ili stopala. Sve ovo se može raditi tokom cele godine. Razmotrimo takve sisteme očvršćavanja više:
- Brisanje . Obrišite frotir peškir na temperaturi vode u telu, iscedite i sekvencijalno obrišite celo telo, a zatim prosuti telo suvim ručnikom. Jednom za 3 dana, spustite temperaturu vode za 1-2 ° C, dostignete 2-3 ° C za 2-3 meseca. Ojačati uticaj brisanja u ventiliranoj sobi ili sa otvorenim prozorom.
- Kaljenje nogu . Tokom godine, pre odlaska u krevet, stopala treba oprati vodom, počev od 28-25 ° C, jednom mesečno, smanjivši stopu za stepen, do kraja godine na 15-14 ° C. Posle postupka, morate nožiću brisati peškir.
- Zalijevanje vode . Ovaj metod nije za početnike, a potrebno je pokrenuti tek nakon nekoliko meseci trljanja. Započnite sa vodom na sobnoj temperaturi i dostignu 12 ° C, smanjujući
temperatura je 1-2 ° C mesečno. Posle procedure, trebalo bi da trljaš telo ručnikom ili da napraviš samomasažu. - Hladni tuš . Izvodi se slično, temperatura za godinu pada sa 36-34 na 16-14 ° S.
- Kontrastni tuš . Idealno nakon fizičkog napora. Postepeno povećajte temperaturnu razliku, jednom mesečno: 36 i 32 ° C, zatim 37 i 30 ° C, zatim 38 i 27 ° C i tako dalje. Neophodno je postići razliku od 15-20 ° C.
Takve metode očvršćavanja su pogodne za početnike, profesionalce, djecu i odrasle. Glavni uslovi su postepenost i pravilnost.