Dame, aktivno angažovane u fitnesu, verovatno su čuli za maseni gorionik l-karnitin. Za druge žene koje razmišljaju o gubitku težine, vredi reći da je l-karnitin supstanca koju proizvede jetra, što je odgovorno za lipidni metabolizam. Ali zašto se savetuju da uzimaju l-karnitin za gubitak težine i kako to ispravno rade? Hajde da pokušamo da se bavimo ovim problemima.
Da li mi treba l-karnitin za gubitak težine?
Mnoge devojke su sklone da veruju u reklamiranje i ona kaže da će za njih l-karnitin postati bogosluženje da će se ova čudesna supstanca lako osloboditi viška centimetara i kilograma. Ali da li je stvarno potreban karnitin za žene koje žele izgubiti težinu? Možda se to ne bi trebalo uzimati, jer svi znamo razliku između oglašavanja proizvoda i stvarnosti?
Karnitin proizvodi naše telo, a dovoljan broj je prisutan čak i među onima koji dijete. Dakle, dodatni prijem ove supstance nije takva neophodna mjera. Obavezan prijem l-karnitina može biti samo kod devojaka koji se pridržavaju stroge vegetarijanske ishrane - u svom porastu nema sirovine za proizvodnju karnitina.
Da li karnitin pomaže da se izgubi težina?
Studije su pokazale da korisnici karnitina gube težinu brže od onih koji nisu dobili dodatke za hranu svojim sadržajem. Ali ovo se događa samo ako se kombinacija karnitina kombinuje sa ishranom i vežbanjem. Sama supstanca ne pokreće misteriozne procese gubitka masti u telu. Stoga, sedite na kauču i jedete karnitin, ne možete izgubiti težinu. I devojčice koje uzimaju karnitin za gubitak telesne težine morat će uključiti u svoj program aerobne vježbe, inače će efekat biti mnogo manji.
Dakle, na količinu kilograma ne bi uticala koliko ćete uzimati pilule, ali koliko ćete dati na treningu. Onda se postavlja pitanje, zašto vam je potreban ovaj l-karnitin, takozvani masni gorionik? Činjenica je da ova supstanca povećava izdržljivost, zato su obuke efikasnije, a metabolizam se ubrzava, što znači da je gubitak težine brži. Istina je jedna "ali" - apetit će takođe rasti, telo će početi da zahteva povratak onih kalorija koje ste dali u teretani. Zbog toga sastav aditiva osim karnitina uključuje ekstrakt dijetetskih vlakana ili hoodije - pomažu u suzbijanju osećaja gladi. Ali, jako povećanje apetita možda neće doći ako znate kako piti karnitin.
Kako korektno uzimati karnitin ženi?
Rasporedi uzimanja karnitina variraju i zavise od ciljeva koje atleta postavlja za sebe. Ali stručnjaci su malo jednostavniji, jer ih svi treneri razmatraju. Oni koji žele izgubiti težinu dame trebaju posmatrati šemu uzimanja karnitina i zapamtiti se o fitnes dijetetici, jer ako nastavite da jedete kao ranije, napadi gladi neće biti izbjegnuti.
Počnimo, možda, sa ishranom - ovo su pravila koja se moraju zapamtiti prilikom pripreme:
- Obroci treba da budu 5, ali ne više od 300 grama.
- Minimalna količina proteina je 1 grama po 1 kg telesne težine.
- Jednostavni ugljeni hidrati u ishrani trebalo bi da budu minimalni, alkohol i slatkiši čvrste "ne".
- Potrošnja masti trebalo bi da bude ograničena na 60 grama dnevno, a bolje je ako su mononenasićene masti (orasi, avokado, maslinovo ulje).
- Što više ploda, to bolje.
- Nastavite sa normom kalorija - ne možete ga premašiti, ali ne bi trebali konzumirati kalorije mnogo manje nego normalno.
Uzimanje karnitina imalo je svoj efekat, pored aerobnih opterećenja, uključivati snagu, ali oni bi trebali biti izdržljivost - mala težina i veliki broj ponavljanja. Shema za uzimanje karnitina je sledeća:
- 20 minuta pre doručka, 200 mg.
- 20 minuta pre ručka, 200 mg.
- 20 minuta pre ručka, 200 mg.
- 20 minuta pre treninga, 600 mg.
Takođe treba uzeti u obzir da, dok uzimate karnitin, morate manje piti kafu, inače možete dobiti zdravstvene probleme - karnitin ima uzbudljiv efekat.