Organizmu nije briga šta radite, ona reaguje na sve što se dešava sa promenom pulsa - tako, u zavisnosti od srčanog udara u telu, započinju se različiti procesi, uključujući i sagorevanje masti .
Puls za sagorevanje masti - to je ono što razlikuje džogiranje od trčanja za mršavljenje, aerobiku od treninga do gorišta masti. Zavisi od pulsa koji ćete postići tokom treninga. Zbog toga, nemojte biti previše lijeni da biste znali svoj puls tokom perioda povećane aktivnosti - sasvim je moguće da telo smatra da je vaša "povećana" aktivnost "laka" i da ne dovede do kardinalnih promjena u sebi.
Kako izračunati puls za spaljivanje masti?
Postoji veoma jednostavan način izračunavanja pulsnog treninga. Da biste to uradili, odredite maksimalnu brzinu srca - MUF:
- 220 godina = MUF.
Primjer: imaš 28 godina, onda:
- 220-28 = 192.
To jest, vaša granica srčane frekvencije tokom treninga trebala bi biti 192 otkucaja u minuti, više je opasnost za srce.
Šta bi trebalo da bude puls tokom treninga?
Međutim, u svakom slučaju ne možemo pretpostaviti da je 192 otkucaja u minuti norma za svih 30 minuta klasa. U stvari, postoji neka vrsta "klasifikacije" koja nam pomaže da izaberemo pravi puls u skladu sa očekivanjima treninga:
- zona za zagrevanje je lako opterećenje, koje treba da bude 50-60% MUF-a;
- zona aktivnosti je idealna zona za sagorevanje masti, to je 60-70% od MUF-a;
- Aerobna zona - razvija srčanu izdržljivost , 70-80% MCH;
- zona izdržljivosti je 80-90% MUF-a, to je indikator odnosa između pulsa i disanja, tj. zbog maksimalne stope respiratornog pritiska, pulsna stopa se povećava i razvija se respiratorni sistem;
- crvena zona - 90-95% MUF, opasna je za zdravlje, pa je dozvoljena samo u kratkim vremenskim intervalima.
Svesni stav prema pulsu ne samo da će povećati produktivnost vaših treninga, već i održati svoje zdravlje.