Živite u eri hipodinamije, možete se bez ikakvog izbora reći u bilo kojoj aktivnosti motora. Ako nemate vremena / želje / novca za planinarenje u fitnes centru, bazen , kupujete bicikl, snimate u sportskim odeljcima, za gubitak mase možete koristiti banalno fizičko obrazovanje. Verujte mi, čak i školski kompleksi za fizičko vaspitanje će vaše telo percipirati kao životni prsten za utopljenog čoveka.
Trudili smo se uzaludno da se naviknemo na fizičko vaspitanje i sport (ili da ga odbijemo - to zavisi od toga koliko je ljudski i slatki učitelj fizičke nastave) u školskim godinama. Sjećam se tada, tražili smo priliku da hodamo, dobijemo certifikat "iz zdravstvenih razloga" i učinimo sve što je moguće kako bi se osiguralo da je "zadovoljavajući" unet u dnevnik s oznakama. Najstrašnija stvar je da prekoračite štap sa glumom i uđete u grupu za poboljšanje fizičkog vaspitanja.
A sada ne bi nam smetalo, ali nema vremena ...
Ako ste i dalje pronašli 30 minuta slobodnog vremena, provedite sledeći set fizičkog vaspitanja u vazduhu - efekat će biti višestruko veći.
Vežbe
- Noge su širine ramena naravno, kolena su pola savijene, ruke se opuštaju. Krećemo korak po korak korak desno i levo, dok se krećemo levo, podignemo desno rame do uha, dok se krećemo levo - levo. Mi sve izvodimo dinamičnim tempom, nakon deset ponavljanja istovremeno prelazimo na uspon oba ramena.
- Izađemo na noge, čučimo i razdvojimo kolena, podignemo desnu ruku iznad glave, stavimo našu levu ruku na naš struk, a onda našu levu ruku nadgrijamo nad glavom, desnom rukom na struku. Izvodimo 8 liftova, a zatim nastavimo da oprugamo na nogama i pomerimo ruke do visine grudi - povucite napred sa okretanjem tela, a zatim sa leve strane, a zatim sa desne strane.
- Hodanje na mestu - vraćanje disanja. Aktivno srušite noge sa poda, ne zaboravljajući kretanje ruku.
- Napustite korak po strani - počnite sa desnom nogom, zakucite, povucite lijevu nogu udesno. Zatim napravite korak ka bočnoj strani sa levom stopom, zakucite, povucite desnu nogu. Kod krivine kolena podignemo ruke sa obe strane, na ravnini - ruke zajedno ispred tela. Mi radimo 8 puta, zatim ubrzavamo i izvodimo još 8 puta.
- Koraci ostaju, dodamo ruke - u pokretu na stranu, ruke podignute do nivoa ramena, razvedene su, na zglobu nogu - ruke su savijene zajedno ispred grudi.
- Vraćanje disanja - koraci na mestu, podići ruke - udahnuti, donji - izdisati.
- Noge na širini ramena - prenosimo težinu tela na lijevu nogu (leva noga je savijena, desna noga je istegnuta), ravnomerno raspodelimo težinu tela (obe noge savijamo), težinu tela na desnoj nozi (desna krivina, levi deo), na štetu četiri - poravnajte noge.
- Proširimo se na stranu - nagib na levu stranu, desnu ruku iznad glave, leva ruka pritisnuta na tijelo, noge su poravnate, odlazimo do centra - noge su ravne, ruke su razvedene na bočne strane, naklon udesno je leva ruka iznad glave, desno se pritisne na tijelo. Zatim napravite nagibe napred, menjate ih izlazom na IP, a padine desno i levo.