Danas je sportska ishrana vrlo česta kod bodibildera i samo devojke koje vole sport. Oni spremno nabavljaju sve vrste masnih gorionika i proteina kako bi se oslobodili depozita masti i efikasno grade mišićnu masu. Međutim, ponekad je logično dodati aminokiseline u ishranu vašeg sportiste, na primer, beta-alanin.
Sportska ishrana: beta alanin
Beta-alanin, koji takođe piše beta-alanin ili β-Alanin, je prirodna aminokiselina koja je deo prirodnih proteina i takođe je sastavni deo vitamina B5. U sportu se koristi za povećanje izdržljivosti.
Ako uzmemo u obzir proces dublji, onda uzimajte ovaj lek kako biste značajno povećali koncentraciju karnozina u mišićima. Karnozin je neka vrsta pufera mišićnog tkiva koja tokom čak i najintenzivnije vežbe ne dozvoljava životnoj sredini da postane kisela, tako da nema iscrpljivanja mišića. Istraživanje je takođe otkrilo da prilikom uzimanja beta-alanina povećava se sposobnost mišića da se dogovore, što omogućava sportistu da izvede više akcija.
Uzimajući beta-alanin, možete izvršiti skoro 10% više ponavljanja i pristupa, jer je prag zamora značajno uklonjen. Ovo vam omogućava da dostignete maksimum u svakom treningu i primite odgovarajuće rezultate. Pored toga, kada uzimate takvu aminokiselinu, bol u mišićima nakon treninga se eliminiše, a telo se više oporavlja od povreda.
Formula beta-alanina omogućava ovoj aminokiselini odličan zaštitnik tkiva i moćni pufer, što omogućava korišćenje supstance s jakim anaerobnim opterećenjem. Posebno je popularan beta-alanin među bodibilderima - na kraju, supstanca koja omogućava povećanje intenziteta treninga, doprinosi bržem rastu muskulature.
Međutim, beta-alanin nije pogodan za sve: ako daju telesu aerobne opterećenja (na primer, trčanje, aerobik, itd.), Ova supstanca nije od vrijednosti za vas, s obzirom da je njena akcija usmerena specifično na mišiće.
Beta-alanin: neželjeni efekti
Veruje se da ova aminokiselina praktično nema neželjenih dejstava. Obično sportisti primećuju da samo guranje oko usana ili mišića i povećan osećaj toplote tela. Ako vam bilo šta od ovoga izaziva nelagodnost, preporučujemo vam da smanjite dozu.
Bilo je zvanično priznato da je ta supstanca čak iu velikim dozama sigurna za zdravlje ljudi.
Kako uzimati beta-alanin?
U prodavnicama sportske prehrane možete naći beta-alanin u dva oblika - u kapsulama iu rastvoru. Pored toga, postoji širok spektar aditiva u kojima je ova supstanca jedna od komponenti. Često kombinovani beta-alanin i kreatin - dokazano je da je ova kombinacija efikasnija od korišćenja ovih supstanci odvojeno.
Možete izabrati jedan od popularnih suplemenata sa beta-alaninom, nakon konsultacije sa trenerom. Sigurno će vam biti ponuđeno nešto sa ove liste:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha iz SAN;
- VPX NO puška;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 od maksimalne snage;
- Kontrolisane laboratorije White Flood;
- Kontrolisane laboratorije Purple Wraath.
Uzimati beta-alanin se preporučuje u dozi od 400-800 mg za muškarce, što znači oko 300-700 za žene. Smatra se da je dovoljno uzimati 4-5 grama dnevno da bi se postigli dobri rezultati. Dodaci za prijem treba strogo nakon određenog vremena - 8 sati, sa minimalnom stopom od 4-5 nedelja. Ovaj put se može produžiti na 8-12 nedelja - više.