Squats - ovo je jedna od osnovnih vežbi, "progenitori" svih sada modnih fitnes kompleksa. Uprkos očiglednoj jednostavnosti, banalnosti i dosade - sve ovo, predrasude koje su nastale u školi. Na kraju krajeva, tehnika sjedenja zaslužuje vašu pažnju, posebno ako uzmete u obzir koliko im donacija donji donji deo tela - kolena, gležnja, donja, zadnja i prednja butina, kvadriceps i zadnjica.
Klasika žanra
Počnimo sa načinom čučanja u klasičnom stilu da bi izgubili težinu.
Svi znamo vežbu - razmak između ramena, ruke ispred sebe, noge se gledaju naprijed. Na inspiraciji se naslonimo napred, savijamo koljena. Na izdahnjenju - uđemo u početnu poziciju. U ovom slučaju, stanica treba da bude na podu (pete ili prsti ne raste), a štampa treba napuniti.
Plieu
Međutim, najvažnije je znati kako ispravno sakriti djevojčice, jer ovakva vježba daje opterećenje na zadnjici i unutrašnjoj površini butine.
Podignemo noge šire od ramena, čarape - sa strane, pod pravim uglom (ako je moguće), ruke na butinu ili "na baletu" na drugoj poziciji. Mi savijemo kolena na inspiraciju, razdvojimo ih na izdahu.
Sa skokom
Ništa neće biti toliko korisno za gubitak težine, kao što je sposobnost da se pravilno skloni skokom. Ova vežba je jedna od najboljih kardio tehnika, razvija izdržljivost, eksplozivnu snagu i, naravno, spaljuje masti.
Dakle, skupljamo se u klasičnom stilu, i, ne srušujući noge, skočimo što je više moguće, istegnujući noge. Čim čarape dodirneju pod, počinjemo da savijamo kolena i skačemo.
I još jedna varijacija na temu skakanja: noge zajedno u uskom racku, skakanje, širenje nogu u širokom racku, a čim naše stopice dodirnu pod, počnemo da zakucamo u širokom položaju, odakle izlazimo ponovo u skok.