Zajedno sa znojem, koji se aktivno izlučuje tokom fizičkog napora, gubimo ne samo proizvode raspadanja, već i korisne minerale i soli koji se nalaze u krvnoj plazmi. Ove gubitke se moraju napuniti vodom, iako je prikladnost njegove potrošnje stereotip koji je postao zapleten u naše glave, sada ćemo pokušati da vam prenesemo ne samo prednosti, već i vitalnu potrebu za pauzama vode.
Mogu li ...?
Svaki pripravnik pita sebe, trener i svetska mreža, trivijalno pitanje - može li piti nakon treninga, koji, zauvek, ne može uvek dobiti kompetentan odgovor.
Prvo, shvati da morate popiti ne samo nakon treninga, već i vremena.
Potrošnja vode tokom časova povećava naš radni kapacitet , a ako pijete rastvor ugljenih hidrata, takođe se zaštitite od smanjenja nivoa glukoze u krvi i, shodno tome, naglo povećanje.
Žedan
Ispostavlja se da žeđ nije baš pravi pokazatelj potrebe za vodom. Dok mi osećamo (i šta da kažemo da ponekad jednostavno ne primetimo ovaj osećaj), telo je već izgubilo značajnu količinu vlage. Zbog toga se preporučuje da pijete vodu bez obzira na žeđ, u jednakim intervalima. Uskoro ćeš se navići na senzaciju vode u stomaku.
Šta da piješ?
Ako sa idejom da stalno nosite bocu vode sa vama već pomirili, hajde da pričamo o tome šta da popijete pre i posle treninga.
Nacionalna asocijacija sportskih trenera preporučuje da jedete 3 šolje vode (oko 700 ml) 2-3 sata pre treninga, a 20-30 minuta pre početka sesije pijte još jednu šolju.
Tokom lekcija najbolje je piti čista mirna voda ili 7% ugljeničnog rastvora. Što se tiče onoga što je bolje piti nakon treninga, onda imate veći izbor i treba se voditi svrhom vaših studija.
- Kada izgubite težinu, bolje je piti vodu jer ne sadrži kalorije i normalizuje samo ravnotežu vode.
- Ako dobijete težinu, voćni sokovi će vam odgovarati. Takođe se mogu napiti pre vežbanja,
umesto užitka. - Ono što treba da pijete nakon dva sata nakon obuke je posebna stvar. Američki naučnici preporučuju punjenje biljaka ugljenih hidrata i proteina pitanjem kakaoa. Takođe, ovo piće može se zameniti mlekom.
Ako ne obezbedite dovoljno tečnosti vašem telu, rizikujete da budete "otečeni" od otoka. Kada u telu nestane nešto, počinje da se odlaže "u rezervi". Dakle, voda će se akumulirati u vašim tkivima ispod kože, koja izgleda veoma neprivlačna.