Osnova terapije održavanja problema kod kičme je vežbe za pacijenta sa donjom leđom. Ako ih redovno izvodite, sindrom bola će se povući. Važno je razlikovati razlozima zbog kojih leđa boli, i iz ovoga izaberite vežbe.
Vežbe za istezanje bubnja dr Bubnovskog
Poznati lekar Bubnovski otvorio je svoje centre u mnogim gradovima, ali pored ovakve pomoći razvio je i vježbe koje pomažu u efikasnom opuštanju leđa i olakšavajući bol. Pogodni su za kućnu upotrebu. Razmotrite ove vježbe za struk i natrag:
- Naglasite na kolena i dlanove. Opusti se leđa.
- Naglasite na kolena i dlanove. Prilikom izdisavanja, leđa je zakrivljena prema gore, pri udisanju - savijanjem nadole. Sprovedite vježbu polako, mirno, bez iznenadnih pokreta. Do 20 ponavljanja u 1 pristupu.
- Naglasite na kolena i dlanove. Oružje se savije, izdahne telo na podu. Sa ove pozicije, poravnajte ruke, spustite bokove na petama i osetite kako se mišići struka protežu. Ponovite 5 puta.
- Lezite na leđima, savijete noge, ruke duž tela. Prilikom izdisavanja pokušajte da otkažu karlicu što je više moguće, prilikom udisanja - spustite ga. Ponovite 10-30 puta zavisno od vaše fizičke sposobnosti.
- Lezite na leđima, savijete noge, ruke iza glave. Pritiskajte bradu do grudi i savijte svoje telo kad izdušite, srušite lopatice sa poda i dodirnite laktove kolenima. Ova vježba može izazvati bol. Ponovite dok ne osetite pulsni osjećaj u području za štampu.
- Naglasite na kolena i dlanove. Polako povucite prtljažnik napred, zadržavajući naglasak.
- Naglasite na kolena i dlanove. Sjedite na levu nogu, izvlačite desnu stranu. Povucite lijevu nogu dolje spuštajući ga. Desna ruka i leva noga treba da se savijaju. Sa levom rukom, napredujte se napred. Zatim ponovite za drugu stranu. Svi pokreti su glatki! Do 20 ponavljanja u 1 pristupu.
Ako tražite vežbe za lumbalni region sa osteohondrozo, konsultujte svog lekara pre nego što to uradite, ako možete da koristite takav kompleks.
Izometrijske vežbe za mišiće struka i kičme
Izometrijska gimnastika preporučuje se svima koji vode sedentarni način života, imaju nekompliciranu osteohondrozu ili hernirano kičmu, u rehabilitacijskom periodu nakon povrede leđa ili trpi od osteoporoze. Izvršiti vežbe treba svakodnevno 10-15 minuta, i na kraju povećati ovaj put. Trebalo bi početi sa 5-6 ponavljanja svake vežbe.
- Lezite na leđima, savijte noge, istegnite ruke duž tela. Uradite pokrete ruku kao da plivate i osećate otpor vode. Pritisak i okretanje treba naprezati. Kod maksimalne naponske tačke, zaustavite, sačekajte 5 sekundi, a zatim se opustite.
- Lezite na leđima, savijte noge, istegnite ruke duž tela. Pravite pokrete kao da plivate nogama. Podignite ih do ugla od 90 stepeni, ali možete i manje ako ne dođete do sada.
- Lezite na leđima, savijte noge, istegnite ruke duž tela. Povećajte površinu genitalija. Opusti se.
- Stani na sva četiri, snažno povucite u stomak, zategnite zadnjicu, držite leđa ravnom. Budi ovakav.
- Lezite na leđima, savijte noge, istegnite ruke duž tela. Povećajte napetost štampe . Onda je potpuno opustite.
Vežbe za strukom su korisne ne samo za one koji su imali problema, već i za ljude koji su tek počeli da se osećaju neudobno u ovoj oblasti zbog zamora ili iz drugih razloga.