Na nosu su novogodišnji praznici. Praznik, visokokalorična hrana, alkohol. Svi ovi faktori će "dobro" uticati na naše telo. Kako ne bi dopustili da nas ugroženi ugljeni hidrati i masti prekinu naš logor, koji smo tako pažljivo pripremili za proslavu nove godine, mi ćemo trenirati. Danas - trening sa bodibildingom.
Šta je bodybuilder?
Bodybar je gimnastički štap, koji se najčešće koristi u aerobici. Takođe, to je dobro sredstvo za ponderiranje, što značajno povećava rezultat bilo kog treninga. Možete ih kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji, i neće zauzimati mnogo prostora u stanu. Njihova prosječna dužina je 120 cm, težina karoserije je između tri i osam kg.
Set vežbi sa telima tela
Ako izaberete prave vežbe sa gimnastičkim štapićem, možete podesiti bilo koji deo tela. Ispod je nekoliko opcija za vježbe sa bodibilidnom obradom:
- Prvo prvo, potrebno je zagrevanje. Ovo može biti tradicionalno trčanje na mestu. Nakon zagrevanja, uzmite tvorca tela i nagnite napred i nazad, od leva na desno. Nasloni se napred, drži leđa ravnom, ne gurati. Ovo će pomoći u postavljanju posla za mišićima, koje će onda osetiti značajno opterećenje.
- Obični sitnici sa bodibarom takođe će biti korisni za zadnjicu i noge. Obratite pažnju na kolena savijene na 90 stepeni, a bokovi su paralelni sa podom. Ako želite povećati opterećenje prilikom čučanja, telo se može podići na izduženim rukama, fiksno držati ili savijati i razdvojiti ruke na laktovima. Bolje je da ne uzmete jako težak štap, tako da nema prevelikog opterećenja na kolenima.
- U nastavku rada na zadnjici nudimo klasične napade. Većina instruktora fitnesa veruje da je ova vježba koja promoviše produktivno sagorevanje masti na kukovima.