Gainer je mešavina koja se široko koristi u sportskoj ishrani koja se sastoji od visoko kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata, a ne retko sa vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. Zbog svog sastava, gejner ima anaboličke karakteristike, tako da se najčešće koristi za povećanje mišićne mase i brz oporavak posle aktivnog treninga.
Kako ispravno piti gejnera?
Veoma je važno znati i razumjeti kako najbolje piti gejnera i kada je bolje piti gejnera.
Za maksimalnu efikasnost, preporučuje se uzimanje 100-150 g praha, razređivanjem u 300-500 ml poželjne tečnosti i dobro mešanje dok se ne dobije homogena masa. Da bi se svojstva gejnera u potpunosti koristila, neophodno je popiti na sledeći način:
- nakon jutarnjeg obroka, naplaćivati energiju za dan na račun kalorija;
- 1-2 sata pre treninga kako bi ga učinili što efikasnijim;
- 20-30 minuta nakon završetka obuke da bi se obezbedio intenzivan rast mišićne mase i brza zamena ekspandiranih proteina i ugljenih hidrata;
- Takođe je moguće koristiti gejnera tokom čitavog dana, na primjer, ako ne postoji mogućnost za normalan obrok, a režim dijete daje strogi broj prijema.
Uz upotrebu gejnera, preporučuje se upotreba više tečnosti, tako da se neophodne supstance ne brinu previše brzo i njihova svarljivost se povećava. Veoma je efikasno uzimati gejnera u kombinaciji s kreatinom. Ugljikohidrati i proteini pomažu u boljoj asimilaciji kreatina, što pozitivno utiče na rezultate uzimanja ovih supstanci u kompleks.
Za ljude sklone punoj, preporučuje se da odbiju da prihvate gejnera i zamene ga proteinom kako bi izbegli neželjenu masovnu dobit ne na račun mišića, već na račun masti.
Kako uzeti devojku iz gejnera?
Razlozi zbog kojih devojke uzimaju uzorke su veoma različite. Ovo je gubitak težine, skup masa i želja da se poboljša ili radikalno promeni oblik. Sa pravilnim pristupom, možete postići željeni rezultat.
Kako piti devojka gejnera zavisi od toga kakav efekat se očekuje od njegovog prijema. Da bi stekao težinu (uključujući i masti), gejner se može piti 2-3 puta dnevno, ili čak češće. Ako vam je potrebna mišićna masa, onda ne možete učiniti bez svrsishodnog treninga. Neophodno je napraviti plan za obuku, odabir doze i broj prijema somatotipa, kao i individualne karakteristike organizma. Za korekciju figure, takođe je neophodno odabrati tačnu količinu i učestalost prijema i posvetiti veću pažnju vežbama na određenim mišićnim grupama. Pravila korišćenja u poslednja dva slučaja se ne razlikuju od opšteprihvaćenih.
Da li je vredno piti gajnera?
Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, pogledajte nedostatke i neželjene efekte gejnera.
Gainer je prirodni proizvod dobijen kao rezultat miješanja proteina i ugljenih hidrata, pa je pričanje o njegovoj šteti isto kao i priča o opasnostima hrane. Naravno, vredi posvetiti pažnju doziranju i vremenu njegove upotrebe, kako bi se postigao optimalan rezultat.
Među neželjenim efektima manjeg digestivnog gajnera ili individualne netolerancije u slučajevima bolesti pankreasa. Takođe, ako se gejner nepravilno skladišti na mjestima sa visokom vlažnošću, povećava se vjerovatnoća reprodukcije bakterija u proizvodu, što može dovesti do trovanja hranom, ali to se odnosi i na bilo koji drugi proizvod.
Zbog niske svesti, mnogi stručnjaci pripisuju neželjene efekte gejneru u vidu oštećenja bubrega, jetre, srca, pojavljivanja impotencije, što nije ništa drugo do mit koji se ne bi trebao shvatiti ozbiljno.
Nedavni rezultati istraživanja ukazuju na to da su proteinski dodatci poželjniji za dobitak mišićne mase nego za gejnera. Ovi zaključci se zasnivaju na činjenici da dodatni unos ugljenih hidrata i proteina u omjeru od 25/50 g nema izrazito anabolički efekat nego što je unos samo 25 g proteina (Studije koje je sproveo Staples AW u 2011. godini).