Kultne stvari stvorene su isključivo iz srca. Dakle, u slučaju Pilates, sistem koji je popularan skoro 100 godina među zvezdama filmske industrije, profesionalnim sportistima i samo onima koji žele da pronađu zdravlje i lepotu u jednoj teretani, originalno je stvorio dečak - ružna pačka koja je umorna od toleriranja ismevanja saučesnika.
Istorija
Džozef Pilates bio je sin kaskaderke i nemački naturopatski doktor. Otac je bio zadovoljan radionicama i individualnim časovima sa dečacima iz bogatih porodica, a Pilates kuća postojala je na malu, ali stabilnu platu majke.
Hladni, hladni, rođeni suptilnosti doveli su do činjenice da je do desetogodišnjeg tvorca sistema treninga Pilates već trpio od mnogih "odraslih" bolesti.
I 12 godina se desio fatalni događaj - mali Pilates vratio se kući u suze i rekao svom ocu kako su se djeca rugali. Rekao mu je da je na njemu odlučeno šta će postati i kako će ga ljudi postupati.
Već u tinejdžerima, Džozef Pilates je razvio sistem vežbi koji mu je omogućio da radi kao model za anatomiste, koji su dobro razvijeni i vidljivi svi njegovi mišići.
Rođenje pilatesa
Džozef se prvi put preselio u Englesku, a zatim je otišao u nemački kamp tokom rata, a tek 1920-ih, nakon preseljenja u Ameriku, pronašao je teren za velika postignuća.
Uložio je sve što je imao, otvorio je svoju prvu salu, zatim drugi, treći ... Piloti su se zainteresovali za vojnike, za koje je to bila rehabilitacija nakon povreda, sportista i glumaca.
Pilates koristi
Pilates sistem vježbe će vam omogućiti da osjetite razliku s prošlom životom u 10 časova, efekat 20 časova će biti primećeni od strane drugih, a nakon 30 - vi ćete biti savršeni. Tako je i sam govorio sam Jozef Pilates.
U Pilatesu se razvijaju svi najmanji mišići o postojanju koje niste ranije pretpostavili. Efekat se postiže posebnim simulatorima, koji stalno moraju održavati ravnotežu. Pored toga, ovo je potez . Proširite svoje ligamente i ne dozvolite im da izgube pokretljivost.
Pilates je stav. Ne oklevajte da nosite haljine sa izrezima na leđima - rešite ih i učvrstite leđa.
Vežbe
A sad idemo na praktičnu stranu Pilates Wellness sistema.
- Lezite na leđima, ruke na stomaku, pritisnite leđa na pod. Izvodimo respiratornu opremu - ulažemo na štetu četiri, naduvavamo stomak i izdahnemo, crtamo u stomaku.
- Jednu ruku stavljamo glavom, ostali ostaju na stomaku. Uzimamo dah na račun dvoje, dok izdahnemo gornji deo prtljažnika.
- Podižemo obe noge, kolena pod pravim uglom. Držite se na zadnjoj strani butina rukama, podignite gornji deo prtljažnika i držite položaj. Srušimo ruke s nogu, povuku ih napred, provodeći tri proleća pokreta.
- Ispravite noge, napravite krug rukama i podignite. Vraćamo se u položaj sa savijenim nogama.
- U suprotnom savijte noge na kolenima i stegnite se prema njima sa prtljažnikom. Podignuta ramena stalno iznad poda, struk je pritisnut na pod, stomak je napet.
- Do prethodne vežbe dodavamo rotacije rukama iza glave.
- Spustili su nogu na pod, proširili noge i ruke, udahnuli, izdahnuli. Podignuta gornja polovina prtljažnika do nogu, prebrojana na dva, vratila se na početnu poziciju.
- Povukli su kolena u grudi.
- Noge se povlače naviše vertikalno, podižemo gornji deo prtljažnika, prilikom udisanja brzo podignemo ruke dlanove uz izdahavanje - spustimo dlanove.
- Spustimo prtljažnik na pod, noge se podižu nagore. Spustimo jednu nogu na pod, a druga ostaje vertikalna. Ruke zgrabite za podignute noge, podignite prtljažnik, zadržite ovu poziciju. Mi mijenjamo noge.
- Noge se podižu vertikalno, savijanjem naizmenično nogu, istezanjem do savijenih kolena.
- Noge se podižu, ramena su opuštena. Napravimo krug sa stopalom, spuštamo ga i savijamo. U suprotnom iu smeru kazaljke na satu.
- Savijemo kolena i spustimo karlicu na pod. Otklonimo karlicu sa poda prilikom udisanja i spustimo je u izdahu.
- Ispravite noge, povučete jedno koljeno u grudi, ruka je ispravljena - povlačimo leđa.