Šta je glutamin?
Glutamin je uslovno neophodna aminokiselina i naši mišići su 60% i sastoje se od njih. Ova činjenica samo iskreno govori o značaju glutamina u bodybuildingu. Odgovoran je za imunološku funkciju, ima anti-katabolni efekat, važan je za zdravlje jetre, pankreasa, bubrega. Slobodno cirkuliše u našoj krvi iu nedostatku visokih sportskih opterećenja, nema potrebe za posebnim sportskim ishranom glutaminom, dovoljno je da je primite uz hranu.
Predmeti predoziranja su praktično odsutni, jer telo vezuje samo one molekule koji su za to neophodni u ovom trenutku, a višak glutamina se slobodno izlučuje iz tela. Dnevna doza je 4-6 g, a predoziranje se javlja samo kada se konzumira iznad 15 g i manifestuje se u obliku upale creva.
Kada i zašto treba uzimati glutamin?
Glutamin u čistoj formi ili u kompleksnim suplementima treba uzeti pre treninga i pre spavanja. Glutamin pre treninga je potreban da nam obezbedi energiju (najbolji izvor energije posle glukoze), kao i da zaštitimo od uništavanja mišićnog tkiva. Pored toga, svojstva glutamina dopuštaju da deluje kao anabolički, a takođe i smanji maksimalnu potrošnju energije miozina (mišićnog tkiva). Pored toga, glutamin povećava nivo glukoze u krvi i istovremeno ne dozvoljava da se insulin naglo povećava. Zbog toga se masne kiseline odvajaju, a potkožna mast nije formirana.
Postoji mnogo debata o tome zašto je glutamin potreban i da li postoji neka korist od nje. Međutim, samo jedan od brojnih rezultata eksperimenata je dovoljan da razumije svoju vrijednost.
Glutamin za žene također igra posebnu ulogu. Kao što znate, svi predstavnici fer seksa na ovaj ili onaj način žele izgubiti težinu. A da izgubite težinu bez određene količine mišićne mase nije lako. Zbog toga treba da se trudimo da ih izgradimo na treningu i ne dozvoljavamo katabolizam mišića. Pored toga, njegova administracija je naročito korisna pre spavanja, kada se uključi hormon rasta. Glutamin aktivira svoj rad, kao rezultat - ćelije se raste brže.
Dakle, u sportu glutamin, kao i mnoge druge aminokiseline , zauzima posebno mesto, jer je njegovo unošenje i boravak u našem telu prirodno, a funkcije koje ona obavljaju su integralne za sport.