Da bi vaši zglobovi bili u redu, potrebno je uraditi posebne vežbe koje će sačuvati njihovu mobilnost. Dobra opcija za ovu svrhu su zajedničke vježbe Bubnovskog. Ova vrsta gimnastike dobila je ime od tvorca, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih nauka. Njegova aktivnost je povezana sa lečenjem bolesti mišićno-skeletnog sistema.
Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog koristi unutrašnje ljudske rezerve i pomaže ne samo da se otarasi bolest već i naučiti kako da rade bez lekova uzetih sa IHD, dijabetesom, bronhijalnom astmom itd.
Gimnastika prema Bubnovskom metodu pogodna je za svaku osobu, bez obzira na uzrast i tjelesnu težinu. Za trudnice su razvijeni posebni programi, zahvaljujući kojima je moguće sprečiti bol u leđima i, normalizujući krvni pritisak, sprečiti proširene vene. Stariji ljudi takođe će pronaći odgovarajući program za svoje godine. Čak i za dojenčad, postoje vježbe koje se izvode kako bi se spriječile povrede držanja, dislaze, itd.
Gimnastika za zglobove Bubnovsky je apsolutno sigurna, ali i dalje morate pažljivo slušati svoja osećanja. Nema naglih pokreta i složenih elemenata, jer je njegov glavni cilj lečenje, umjesto izgradnje mišića ili gubitka težine. Zbog toga je poželjno vršiti vežbe pod nadzorom instruktora, koji kontroliše ispravnost performansi.
Terapeutske vežbe metodom Bubnovskog: vežbe
Klasični kompleks uključuje vježbe istezanja, razvoj zglobova, zglob ruku i stopala, jačanje mišića štampe i leđnih mišića, kao i neke elemente qigong gimnastike.
Obuka se odvija pod mirnom muzikom relaksacije, što pomaže da se smiri i usredsredi na kretanja. Kome se preporučuje da uključi gimnastiku u njihovu dnevnu rutinu? Žene tokom trudnoće i naknadni period oporavka nakon porođaja, ljudi sa sedentarnim životnim stilom, posebno radnicima u kancelariji sa sedentarnim radom i starijim osobama nakon 40 godina.
Ispod je link na video, koji detaljno opisuje vježbe za početnike. Ceo kompleks traje samo oko 40 minuta. Takođe ćete dobiti preporuke i komentare samog dr Bubnovskog.
Ako imate problema sa mišićnoskeletnim sistemom, onda vam je možda potreban individualni pristup. Kontaktirajte specijaliste da razvije pojedinca
Posle 3-4 meseci obuke (u zavisnosti od trajnog treninga), rezultat će biti stvarno zapažen, bolovi u leđima će nestati, kardiogram će se poboljšati, a pritisak će se stabilizovati.
Dodajte postepeno nove vježbe, komplikujte svoj kompleks i što je najvažnije ne zaboravite da pravilno dišete.
Kako odabrati vrijeme za obuku? Zajednička gimnastika Bubnovskog nije vezana za određeni deo dana, možete je obaviti u bilo kom trenutku pogodnom za vas, umjesto ujutro ili tokom ručka ili čak uveče. Ali poželjno najkasnije 2 sata pre spavanja (u suprotnom nakon fizičkog napora, čak i malih, nećete moći da spavate) i ne vežbate na punom stomaku, sačekajte najmanje 1,5 sata nakon jedenja.