Jutarnje vježbe za mršavljenje

Mnogo kontroverznosti se vrti oko jutarnje fizičke aktivnosti. Mi smo pristalice pokreta u bilo kakvoj povoljnoj prilici, pa predlažemo da ste dodelili 15 minuta za dnevnu jutarnju gimnastiku.

Zablude

Jutarnje vežbe za gubitak mase i jutarnje treninge nisu iste stvari. Jutarnje vježbe se rade odmah nakon buđenja (ponekad čak i bez izlaska iz kreveta), a treba se obaviti jutarnja vežba, koja se već u potpunosti probudila - 30-60 minuta nakon buđenja.

Izbor vežbi

1. Kompleks jutarnjih vežbi treba da se sastoji od umerenog opterećenja na celom telu. Ako imate 15 minuta, onda prvih 5 minuta pomerite se za trening, 5 za vežbe snage (umereno) i 5 za istezanje i vraćanje disanja.
2. Vežbe za jutarnje vežbe treba početi brzo hodanjem, skakanjem i trčanjem.
3. Standardne jutarnje vežbe za žene treba uključiti vežbe na nogama, zadnjici i štapiću. Poprisedajte, napravite napade, noge i noge i 1-2 vežbe na štampe.
4. Završavamo vežbama za istezanje koje se nalaze na podu.

Prednosti

Cilj jutarnjih vežbi je uštedjeti od "stagnacije" u telu posle noćnog sna. Efektivna jutarnja gimnastika aktivira cirkulaciju krvi, limfni tok, proteže kičmu i poboljšava pokretljivost zglobova. Jednom rečju, čini sve kako bi se punio u punoj pažnji i zaštitili od povreda koji se lako mogu pojaviti opuštenim, a ne probudjenim mišićima nakon spavanja.

Ako se tako desilo, jutarnje vježbe su jedina fizička aktivnost tokom cijelog dana, vaš zadatak je odabrati najkompletniji skup vježbi. Možete izabrati opšte aane joge ili čak igrati pod osvežavajućom muzikom.