Za mnoge ljude, pravila zdravog načina života su povezana s odbacivanjem loših navika i pravilnom ishranom. Međutim, ovo nije samo skup mjera za poboljšanje zdravlja, već je način života, izvor energije, snage, lepote i dugovečnosti. Da biste duže držali mladost, potrebno je voditi računa ne samo o telu, već io duši. Prema tome, pravila zdravog načina života treba da postanu vaša dnevna zapovest.
Zapovesti zdravog načina života
- Mnogi ljudi znaju da je pokret neophodan uslov za zdravlje, dugovečnost, lepotu i harmoniju. Ali u isto vreme ljudi često upućuju na nedostatak vremena i osećaj zamora nakon radnog dana. U međuvremenu, moguće je povećati motorne aktivnosti zbog malih jutarnjih punjenja, odbijanja od lifta, šetnje tokom ručnog pauze itd. Nađite svoj put da provedete više vremena u pokretu - i uvek ćete se osećati više toniranog.
- Najvažnije pravilo zdravog načina života je pravilna ishrana . Osnova zdrave ishrane su prirodni proizvodi: voće, povrće, bobice, riba, meso, mlečni proizvodi, jaja itd. Na minimum je neophodno smanjiti poluproizvode, slatkiše, brze hrane i proizvode sa različitim veštačkim dodacima: limunade, majonez, jogurte i curds sa zaslađivačima i konzervansima, majonezom itd.
- Jedna od glavnih komponenti zdravog životnog stila je režim dana . Njegovo poštovanje ne samo pozitivno utiče na zdravlje, već i na discipline, pomaže da se u pravo vreme aktiviraju fiziološki i mentalni procesi. Organizujte svoj dan pomažući da napravite listu slučajeva u kojima morate uključiti ne samo dužnosti, već i prijatne stvari - šetnje, odmor, vrijeme za hobije, druženje sa djecom i rodbinama, sport, itd.
- Još jedno važno pravilo zdravog načina života, koje mnogi ignorišu - rad bi trebalo da donosi zadovoljstvo , kao i moralno i materijalno zadovoljstvo. Ako bar jedan od ovih uslova nije ispunjen, rad postaje izvor negativnosti i stresa, koji negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje.
- Jedna od najtežih pravila o zdravom načinu života je očuvanje pozitivnog mišljenja . Negativne emocije su destruktivne za ljudsko zdravlje, pa se morate boriti protiv njih. Gajiti pozitivne emocije i pozitivan stav prema svetu - praksu joge, vaš omiljeni hobi, meditirajte, slušajte muziku itd.
Kako započeti zdrav način života?
Započinjanje zdravog načina života "od ponedjeljka" ili "od Nove godine" je beskorisno. Oštro prelazak na novi režim će brzo izazvati protest, a bez velike volje jednostavno se vratite u svoj stari život. Počnite malo - sa 15 minuta punjenja ili trčanja, odbijanja cigareta i štetnih proizvoda. Vremenom počnite da pratite i druga pravila zdravog načina života, razvijeni od strane lekara, nutricionista i psihologa:
- obučite svoj mozak - riješite zagonetke i logičke zadatke, zbog toga ćete odložiti proces starenja mozga;
- Nemojte premeriti i gledati broj kalorija, ali ne košta da ide u drugu ekstremu - previše je štetno za telo;
- uključite u dijetalne proizvode koji su korisni za ljude vašeg doba: za žene nakon 40 godina - proizvodi,
koji sadrže omega-3 masne kiseline (biljna ulja, masne ribe), za muškarce posle 40 godina - hranu bogata selenom (bubrezi, sir); - spavati u hladnoj sobi - to pomaže očuvanju mladosti i zdravlja;
- samostalno donosi odluke i zna kako da odbrani vašu tačku gledišta - svest o akcijama pomaže da se izbegne depresija;
- pokušati pronaći najraćenijeg - sa fizičkom intimnošću, naklonjenošću i ljubavlju, proizvodi hormon sreće - endorfine;
- Izađimo iz svojih emocija - ljudi koji drže bes, anksioznost i nezadovoljstvo sami po sebi su češće mentalno bolesni i podložniji su raku.