Kružni trening za devojčice je efikasan program za sagorevanje masti i razvijanje snage i izdržljivosti. Veruje se da ova vrsta treninga omogućava ravnomerno raspodelu opterećenja i maksimalni efekat. U početku, kružni trening je sproveden samo u teretani, ali sada se smatra da se može obaviti čak i kod kuće.
Program obuke za djevojčice
Ovaj metod treninga snage uključuje kontinuirano izvođenje vežbi, bez odmora i opuštanja. Obuka za žene u teretani je sistematično kretanje od simulatora do simulatora u krugu, praktikovanje na svakom od njih, na primjer, 1 minut punom snagom. Nakon što su svi simulatori završeni, možete ponoviti cijeli krug još 1-2 puta.
Možete koristiti tehniku kod kuće. U ovom slučaju, primjer kružnog treninga za žene je kontinuirano izvođenje vežbi na različitim mišićnim grupama za jedan pristup u krugu. Drugi i treći pristup će odgovarati sljedećim krugovima. Drugim rečima, ako pritisnete 20 puta u 2 pristupa i napadate 40 puta u 2 pristupa, prvi krug će se sastojati od 10 pritisaka i 20 napada, a takođe i iz drugog kruga.
Krug programa obuke za žene
Nudimo vam cirkularnu obuku za žene, koja je na raspolaganju za vežbanje u teretani i za rad kod kuće. Predloženo opterećenje je pogodno za početnike, onda ga treba povećati.
Dakle, program:
- Kvake - 20 puta po krugu.
- Pada 20 puta po krugu.
- Push-up - 10-15 puta po krugu.
- Mahi stopala - 20 puta po krugu.
- Skakanje sa užetom - 1-3 minuta po krugu.
- Twisting - 20 puta po krugu.
- Vraćanje unazad - 15 puta po krugu.
- Deadlift sa tegovima je 15 za svaki krug.
- Planck - od 30 do 60 sekundi po krugu.
- Klasična vežba za leđa - 15 puta po krugu.
Ako niste vežbali sport, možete preći tri vežbe prve dve nedelje, ali onda morate da se bavite kompletnim kompleksom. Početnik može izvršiti samo jedan krug, ali nakon mjesec dana treninga, morate povećati broj ponavljanja ili dodati novi krug. Između svakog kruga treba proći ne više od 40-60 sekundi - ovo je glavni uslov za efikasno smanjenje telesne težine na ovaj način.