Povećanje telesne težine tokom trudnoće još jednom dokazuje koliko genetsko pamćenje naših najstarijih i dalekih predaka ima snažan uticaj na naš savremeni život. Ranije ljudi nisu mogli ni sanjati o sadašnjem sitosti, tako da je tokom trudnoće telo naučilo da štedi energiju za majku, pod uslovom dodatnih troškova energije, kao i za razvoj fetusa i budućnost dojenja. Naše telo ne želi da promeni svoju dobru i pouzdanu tradiciju, i prakticira težinu, bez obzira na vaše blagostanje i prosperitet. Zbog toga je tema o tome kako se mala majka za negu telesne mase, relevantna za sve ženske postpartalne periode.
Automatski izgubi težinu
Za dojenje, u proseku uzimate oko 800 kalorija dnevno - morate se složiti da je pre porođaja teško naći fizičke vežbe ili ishranu koja bi vam lišila toliko kalorija. Uzimajući u obzir ovu činjenicu, izgubiti težinu nakon što rodite majku koja je bolesna je teoretski vrlo jednostavna i stvarna. Da biste to uradili, trebalo bi da zapamtite vašu prenatalnu ishranu (pod uslovom da niste imali višak težine, a ishrana je uravnotežena) i ponovo počnite da se pridržavate. Prava ishrana pokriva vašu ličnu potrošnju energije, a masne naslage će biti podeljene kako bi pokrile ove 800 "mliječnih" kalorija.
Sa normalnom restauracijom svih procesa - metabolizma , hormonske pozadine, motoričke aktivnosti, vraćate stare oblike nakon istih devet meseci, baš kao i težina.
Problem broj 1 - jesti kao trudnica
Glavni problem, zašto žene nakon rođenja ne mogu da se suoče sa gubitkom težine - ovo je njihova nova navika da jedu u trudnoći. To je: jedemo za dvoje, nastavljamo o našim kapricama - "Želim tortu i hitno", ili mi zaplašimo nedostatak društvenog života domaćim kolačima, za kuvanje, što za razliku od sporta sada ima puno vremena.
Zaboravi na "Jedem za dvoje." Meni majke dojke kako bi se izgubio težina, ne bi trebalo da se razlikuje od balansirane ishrane bilo koje druge žene. Jedite više biljnih namirnica, pomažite se korisnim, ne štetnim, i zaustavite tresenje o alergijama i kolici kod beba. Ako nastavite da jedete isto kao i tokom trudnoće, to ne može dovesti do alergijskih reakcija, jer je dete u materici već naviklo na njenu ishranu.
Problem broj 2 - kompleks robova
Sada kada ste konačno majka, pogrešno mislite da bi trebalo da se posvetite isključivo ostanu kod kuće. Biti majka je divna i, naravno, dijete sada uzima veliki dio svog vremena i pažnje, ali to ne znači da ste prestali biti žena. Žena bi trebalo (trebala) da troši svoja ovlašćenja u vrstu koja odgovara pravu da se smatra ženskom. Zbog toga morate zaglaviti problem kako možete izgubiti težinu dojke majke i koristiti svaku sekundu sa maksimalnom korist za proces gubitka težine:
- Spavanje je vreme za regeneraciju cijelog organizma (upravo ono što vam je potrebno sada). U prvim danima, nedeljama i mesecima nakon rođenja, trebalo bi da spavate istovremeno sa bebom (čak i ako vam se čini preteranom). Inače
(ako se tokom spavanja upuštate u "korisne" stvari), onda ćete tokom svoje budnosti boriti se sa pospanošću i neće dati dijete punim provodom ili pun odmor. - Dijeta - ne jedite dosadu, shvatite da sada treba biti zdrav kao nikada ranije. Sva hrana koju konzumirate odražava na vašoj slici, i na mleku za bebu. Razumijte šta su pite i čeburek.
- Prebacite hodanje sa bebom u trening. Prvo, šetajte s njim što je više moguće (korisno za oboje). Drugo, primenite principe integralnog treninga - alternativne korake sa kolicima sa ubrzanjem, kratke "trke" - i dete se razveseljuje i pomaže. Pored toga, kod kuće uvek je moguće raditi vježbe za štampe, malu karlicu, kukove i zadnjicu u zabavnom načinu s bebom. Pustite dete da se navikne na fizičke napore od prvih dana života.