Za gubitak težine, neophodno je da dnevni meni bude uravnotežen, na taj način gubite težinu i ne uzrokujte nikakve štete za vaše telo.
Nekoliko osnovnih uslova za formiranje izbalansiranog menija za sedmicu:
- Za gubitak težine i normalno funkcionisanje tela, potrebno je svakodnevno piti najmanje 2 litre vode.
- Izaberite hranu sa minimalnom količinom masti.
- Budite sigurni da doručkujete, jer ćete dobiti energiju za ceo dan.
- Eliminišite slatke, brašno i kafu iz vaše ishrane , kao i brze hrane, soda, sosova i drugih štetnih namirnica.
- Minimalni broj kalorija koji mora biti sadržan u pravilnom izbalansiranom dijetalnom meniju je 1200.
- Jedi redovno, najbolje od svega 3 sata. Dakle, nećete biti gladni. Važno je ne koliko, ali koliko često ćete jesti.
- Težina svake od ovih usluga ne bi trebala biti veća od 400 g.
- Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.
Uzorak izbalansiranog dijetnog menija
Za doručak možete odabrati:
- Komad siromašenog sira i 2 mala drobnjaka.
- Čašu mlijeka sa niskim sadržajem masti i krutona.
- Čašu mleka sa medom.
- Izaberite drugi doručak:
- Sok bez šećera.
- Bilo kakvo voće.
Primeri mogućeg ručnog menija:
- Komad sirom niske masti, salata od šargarepe i mali deo makarona od pšenice čvrstih sorti.
- Mala ravna torta, salata koja se može ispuniti maslinovim uljem.
- Pečeni krompir, paradajz i paradajz u pećnici, potroši ih malom količinom sira.
- Mali komad ne masnog mesa, servira od krompira, šargarepa i parče pustih riba.
Za večeru možete jesti:
- Pahuljice sa mlekom.
- Jogurt, 2 mrvice i nekoliko oraha.
- Malo komada šunke, paradajza, mleka sa malim mastima i sira.
Na osnovu uzetog primera možete napraviti sopstveni meni uravnotežene ishrane za gubitak težine, tako da ćete postići željeni rezultat. Dozvoljeno je malo razbacano sa slatkišima, ali ne više od 70 kcal. Da biste lakše napravili meni, koristite sledeće proračune potrebnih komponenti za svaki obrok:
- Protein bi trebalo da bude 40-100 g. Ovo može biti meso, na primer, piletina, kao i riba, morski plodovi i jaja.
- Složeni ugljeni hidrati bi trebali biti 50-120 g. Na primjer, žitarice i hleb iz cijele pšenice.
- Flekovi od 100 do 150 g Ovo može biti šargarepa, luk, krastavci ili celer.