Pravilno izbalansirana ishrana igra ogromnu ulogu ne samo u prevenciji bolesti, već iu tretmanu i prevenciji daljih komplikacija. Takođe je poznato da određeni proizvodi, zbog svog sastava, dobro utiču na stanje različitih organa i sistema. Pošto su bolesti kardiovaskularnog sistema danas dijagnozirane, mnogi su zainteresovani za ono što je korisno za srce.
Osnove "srčane" dijete
Naše srce formiraju mišićna vlakna, tako da se održava normalna funkcija zahtijeva proteine i aminokiseline. Uz nedostatak ovih nutrijenata u ishrani, procesi popravke oštećenih mišića se pogoršavaju. S tim u vezi, dijete sa niskim sadržajem proteina često dovode do distrofije srčanog mišića, slabljenja njegove kontraktilnosti. Dakle, prvo treba voditi računa o dovoljnom unosu proteina u telu. Njegov dnevni zahtev za muškarce je od 70 do 110 grama dnevno, a za žene od 60 do 85 grama dnevno. Tako će srce biti korisni proteinski proizvodi: meso sa niskim sadržajem masti, proizvodi od obranog mleka i mahunarke.
Bolesti kardiovaskularnog sistema, koje se najčešće beleže, razvijaju se u pozadini visokog holesterola u krvi. Povećava se zbog potrošnje prekomernih količina životinjskih masti, kao i zbog nedovoljnog snabdevanja nezasićenih masnih kiselina u organizmu, što doprinosi smanjenju "lošeg" i povećanja "dobrog" holesterola. Zato dijeta treba uključiti biljna ulja i ograničiti unos masti životinja.
Povrće i voće za zdravo srce
Povrće i plodovi moraju nužno biti prisutni u meniju koji žele da srce zdravi. Prvo, zato što se vlakno veže i uklanja iz creva prekomernu količinu masti. Drugo, biljni proizvodi sadrže minerale koji su potrebni za normalan rad srca. Potrebno je dobro smanjenje vlakana srčanog mišića, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. U uslovima nedostatka ovih elemenata progresija srčanog mišića napreduje. Da bi razumeli šta je dobro za srce, nije teško. Treba izabrati one koji sadrže najviše kalijuma i magnezijuma. To uključuje:
- prune;
- banane;
- avokado;
- melone;
- grožđe;
- kiwi voće.
Među povrćem postoje i oni koji su dragoceni izvori neophodnih minerala. Dakle, u vašoj ishrani treba da bude prisutan i povrće, korisno za srce:
- pečeni krompir;
- pasulj;
- korenje;
- repe;
- bundeva;
- Bugarski biber;
- redkvice.
Specijalisti takođe primećuju da su neki od vitamina posebno korisni za kardiovaskularni sistem. Vitamini korisni za srce uključuju vitamine E , A, askorbinsku kiselinu, niacin. Oni imaju mogućnost da smanjuju negativni uticaj slobodnih radikala na ćelije, jednostavnim izrazima, usporavaju starenje srčanog mišića. Pored toga, vitamin C i niacin imaju blagotvorno dejstvo na stanje krvnih sudova i normalizuju nivo holesterola u krvi.
Koji je sport dobar za srce?
"Jogging iz srčanog udara" - ova popularna fraza postala je moto navijača da organizuju jogove. U stvari, umerene i redovne vežbe stvarno imaju pozitivan efekat na telo. Srce je mišićni organ, tako da se može trenirati kao i drugi mišići. U procesu trčanja, cirkulacija krvi ubrzava, srce počinje da se aktivnije aktivira, to dovodi do činjenice da se njegova mišićna vlakna izgube. Kao rezultat, telo lakše doživljava fizičku aktivnost i sporije se nosi. Međutim, jednosatni rad ne donosi ništa, osim zamora i prekomernog stresa na srce. Stoga je pitanje da li je trčanje za srce korisno, možete dati pozitivan odgovor, ali uz upozorenje: ako je obuka umerena i redovna.