Zdravlje, zdravlje, lepota, dugotrajnost i mnoge druge stvari zavise od kvaliteta ishrane. Zbog toga su naučnici razvili piramidu zdrave ishrane koja je korisna za gubitak težine i prevenciju različitih bolesti.
Hrana piramida ispravne ishrane za mršavljenje
Hrana piramida racionalne ishrane za težinu je razvijena na Harvardu 1992. godine. To je piramida podeljena na nivoe, a ova piramida stoji na bazi, što simbolizuje unos tečnosti, vežbanje i kontrolu tezine.
Nivoi piramide uravnotežene i zdrave ishrane zauzimaju proizvode. Najveća obimna prva faza je cela zrna (žitarice, grubi kruh, testenine, biljna ulja). Proizvodi sa ovog sloja treba konzumirati svakog dana za 6-10 porcija (služi 100 g).
Drugi sloj - povrće, voće i bobice. Sutra bi trebalo poslužiti 2 obroka bobičastog voća i 4 obroka povrća (100 g povrća, 50 g bobica ili 1 mali plod).
Treći nivo piramidalne ishrane za mršavljenje - pasulj, seme i orasi. Treba ih konzumirati 1-3 obroka dnevno (služi 50 g).
Četvrti sloj piramide je belo meso, riba i jaja. Oni su za dan stavili 0-2 porcije (služi 30 grama mesa ili 1 jaje).
Peti sloj su mlečni proizvodi. Na dan su joj potrebne 1-2 porcije (služi - 200 ml ili 40 g sira).
Šesti nivo - kobasice, slatkiši, puter, crveno meso, krompir, beli hleb, pirinač, voćni sokovi itd. Proizvodi iz ove kategorije mogu se konzumirati u vrlo malim porcijama i rijetko 1-2 puta nedeljno. Van piramide je alkohol - trebalo bi da se pije vrlo umereno (poželjno - suvo crveno vino), kao i vitamine, koje treba uzeti u obzir.
Neki principi zdrave ishrane za mršavljenje
Ako želite da budete zdravi i izgubite težinu, pridržavajte se sledećih pravila:
- tako da vaše tijelo prima sve neophodne supstance, teži različitosti;
- Jedite male porcije (100-200 g), ali često - svakih 3-4 sata;
- proizvode bi trebalo poželjno izabrati sa malim sadržajem šećera;
- ako ste suočeni sa izboru - voća ili sokova, izaberite plod koji sadrži vlakna i stoga je korisniji;
- Hrana bogato holesterolom zamenjuje one koje sadrže manje masti (pavlaka - za prirodni jogurt, puno mleko za pucnjavu, meso za mahunarke, mleveno govedino za piletinu, celo jaje za 2 proteina);
- Ne zaboravite na dovoljno tečnosti - 2 litra dnevno;
- kontra-kalorične kalorije konzumirane fizičkom aktivnošću.