Mislim da svi znaju ovaj užasni osećaj kada ležite na krevetu nakon teškog dana, gledate u plafon i sanjate da zaspite, ali mozak jedva odbija da se opusti. Tako je preplavljen informacijama, iskustvima u kojima misli razmnožavaju, sudaraju jedni s drugima, stvarajući nered. Kao rezultat toga, nakon što provedete nekoliko sati, zaspite ujutru i ponovo ne dobijate dovoljno spavanja. Moderna osoba jednostavno mora naučiti da se opusti u tom ogromnom kontinuiranom toku informacija u kojoj živi. Jednom kada naučite da kontrolišete svoje misli i naučite kako se u potpunosti opustiti u pravom trenutku i baciti neželjene smeće iz glave, donijeti ćete mnogo odluka, zadržati koncentraciju i pažnju čak iu ekstremnim situacijama, i na kraju dobiti dovoljno spavanja i veseli se cijeli dan. Alat za ovo je joga-nidra. Takođe se zove "san jogija".
Nidra-yoga je deo pratyahare, njegova metoda je u potpunosti zanemariti percepciju spoljašnjeg svijeta (mirisi, zvukovi, senzacije). Do trenutka kada proces traje 30-60 minuta. Veruje se da jedan sat takvog dubokog opuštanja može zameniti četiri sata normalnog sna. Dakle, možete manje vremena provesti u uspavanjima, a istovremeno nemojte se umoriti, snažno se nositi sa planiranim poslom.
Joga Nidra se takođe pokazuje onima koji pate od hroničnog zamora, razdražljivosti, neobjašnjive anksioznosti, agresije i drugih negativnih osećanja. Možete izvaditi svoja čula pod kontrolom i pronaći ravnotežu i harmoniju. Naravno, prvi put se nešto možda ne može izraditi, a praksa će biti potrebna, ali ponekad je dovoljno vremena za ove klase, a dobićete željeni rezultat.
Joga-nidra: lekcije
Sve što vam treba za početak nastave je toplo i tiho mjesto. Prihvatite pozavinu šavasane: noge su malo razvedene, ruke su proširene duž tela, dlanovi su okrenuti nagore. Sedi kako udobno, jer morate provesti u ovoj poziciji, ne pomerajući se, puno vremena. Uverite se da se ne osećate hladno i ne želite da se pokrijete sa ćebe. Potpuno se opustite, ali ne zaboravite da ne možete spavati. Samo mišići su opušteni, a mozak prati dih, nadgleda stanje tela. Mentalno, pomerajući se sa jednog ugla tela na drugu, proverite da nema nikakvih tenzija.
Naučite da slušate sebe, prebacite pažnju sa jedne na drugu tačku, na kratko zadržite na jednom mestu, osetite svaku oblast: gležnje, kolena, kuke, struk, ramena itd. Opustite mišiće lica: usne, obraze, čelo, kapci, sve ovo se naprezalo automatski neprimećeno za nas, vaš zadatak je u potpunosti da se oslobodite ove tenzije.
Bilo bi lepo posetiti barem jednu klasu joge nidre za početnike ili naći video traku časova u sali. Ovo će vam pomoći da bolje razumete suštinu ovog procesa.
Razmislite o inhalaciji i izdisanju, potpuno se fokusirajte na njih, odbacujući sva nepotrebna osećanja i misli.
Joga-nidra: tekst
Nakon što ostvarite potpunu fizičku opuštenost, možete nastaviti na sledeću fazu: vizualizaciju. Zapravo, vi imitirate snove, ali ako smo u snu, praktično smo
Potpuno se potopite u svoje fantazije, odustajte od postojeće stvarnosti i stvorite svoje. Posle sesije takve terapije osećate se mirno, rafalom nove energije, želju da se stvori i deluje. Praksa joge nidre može se obaviti u bilo kom prigodnom vremenu: ujutru, popodne, pre odlaska u krevet. Najvažnije je da redovno pronađete vreme za to i naučite da se koncentrišete, što je u početku prilično teško, jer se ne navikavamo da slušamo sebe. Međutim, posle nekoliko lekcija osjetit ćete promjene na bolje.