Ako su u prošlosti glamurozni fitnes centri bili u modi, sada posao postaje ozbiljnija brzina - žene su požurile u tešku "artiljeriju", a barbovi se kupuju. Bar je najteži inventar u arsenalu bodibildera. Međutim, ako u vašim planovima nema prelaska na pitching, to ne znači da vam neće trebati bar. Pomoću ovog "zashchalochki sa težinom" možete postići željeno u kratkom vremenu: seksualne, zategnute zadnjice, ravnog stomaka i vitkih nogu. Najvažnije - bez fanatizma! Umerene vežbe sa mrena će učiniti vaše telo savršeno, i preko normalizovanih zanimanja ... vi sami znate šta se dešava od njih.
Nijanse
Međutim, nekoliko vežbi je vežbi za vežbanje sa mačem za devojčice. Prvo, vježbe snage će se najjednostavnije kombinirati sa aerobnim ili kardio vježbama. Uz pomoć kardio izdisanja zapalite višak masti, a trening snage pomaže u podizanju mišićnog tona, kao rezultat - gubite težinu, a mišići postaju zategnuti. Pored toga, ukoliko ne želite da imate parametre bodybuildinga, a previše primetne olakšanje nije uključeno u vaše planove, nemojte se povezati sa oglašavanjem o sportskoj ishrani. Vaša dijeta bi trebala ostati izbalansirana, ne uronite u dijete ugljenih hidrata i proteina. U suprotnom, takva hrana i vežbe sa šipkom će služiti kao podsticaj aktivnom izgradnji mišića.
Još jedna zabluda o baru: od najčešćih, osnovnih vežbi sa mrena, ne odbacujete nivo testosterona , a ne izgledaju vegetacija na licu i grudima. Verujte mi, kako biste radili na endokrinom sistemu i promenili proces proizvodnje hormona, potrebno je mnogo više napora nego samo obučavanje pomoću trake. Neki dame bodibilderi koriste dodatke sa testosteronom u te svrhe, nećete to učiniti, zar ne?
Da ne dođe do neželjenog stvaranja mišićne mase i da se neophodni delovi tela "povuku", pridržavamo se našeg kompleksa osnovnih vežbi pomoću mrena.
Kompleks vežbi
- Hajde da počnemo sa najjednostavnijim vežbama sa mrena za početnike - čučnje . Najvažnija je maksimalna amplituda kretanja, to jest - mi čučkimo što je moguće niže. Podignemo šipku (bez dodatne težine) od poda i stavimo ga na ramena glava. Kod inhalacije čučkimo što je moguće duboko, dok se telo naginje napred, a zadnjice izbijaju unazad. Mi služimo kaišu napred i poravnavamo noge. Mi radimo 8 ponavljanja i 3 pristupa. Ovo je savršena vežba sa mrena za zadnjicu, kvadriceps i biceps.
- Nastavite sa jednom od najkvalitetnijih vježbi sa šipkom - mrtvi lift . Vježba je neznatno modificirana za žene, kako ne bi pumpala dorzalni mišić, već prije svega nogu. Dakle, mrena je na podu, noge su široko razdvojene, prsti gledaju na stranu. Da biste uzeli šipku, skupljali i napravili klasične ili mešovite ruke. Hvat treba da bude jednak širini ramena. Gledamo napred, opuštamo ramena, savijamo leđa. Podignemo šipku do nivoa kolena, onda završavamo nacrt hranjenjem karlice napred i ispravljavanjem nogu, smanjimo loptice što je više moguće, spuštajući šipku na mesto. Uradite 5 ponavljanja, 2 pristupa.
- Zatim vršimo najefikasniju vežbu sa šipkom - guranjem iz grudi . Zahvaljujući ovoj vežbi sa šipkom, troši se ogromna količina energije (što znači da su masti podeljene), korisno je ne samo za vaša ramena, već i za štampe, a takođe i za leđa i noge. U vežbi potrebno je podići šipku sa ramena na položaj iznad glave. Za ovo: mi stojimo u okviru za čučnje iza šanka, stavljamo ga na deltoidne mišiće, pravimo klasični držač. Noge rađene širine nogu, kolena blago savijaju. Podizanje, glava se vraća tako da se ne dodirne mrena. Uspon se odvija zbog kretanja, sile proširenja nogu. Dakle, ispravljanje ruku je kombinovano sa ispravljanjem kolena. Fiksirali smo bar iznad glave. Ponavljanje: 5, pristup: 1.