Vežbe za štampu na klupi

Malo je verovatno da će biti osoba koja bi odbila da ima ravan želudac. A mogućnosti za postizanje ove "granice snova" su različite, ali najefikasniji način za dobijanje ravnog i ispumpanog stomaka su vježbe za štampu na klupi nagiba. Razlog uspeha leži u položaju našeg tela: na horizontalnoj ravni više mišića kukova se napreza, a u kosoj - idealna je prilika da se pumpa ravne mišiće presa. Ako ste zainteresovani za pumpanje štampe na klupi, pročitajte osnovni skup vježbi.

1. IP: leži na klupi, kolena savijena i fiksirana u držaču, ruke iza glave u bravi ili zatvorene na grudima. Napravimo sporo podizanje celog tijela, nakon podizanja - skrenite levo i desno, nazad u FE.
2. IP je isti. Podignemo samo gornji deo tela, bez torakalne i lumbalne regije. Na nekoliko sekundi mi se zamrzimo u ovoj poziciji i vratimo se na IP.
3. IP - leži na klupi, drži ruke na bravama nogu i povlači kolena na stomak.
4. IP - kao u vježbi 3, podižemo ravne noge za 90 ° u prtljažnik.
5. IP - sedi na klupi, stopala ispod podnožja fiksatora nogu, ruke iza glave u bravi. Spustimo prtljažnik nazad na 20 akcija, istovremeno mi šavamo leđa, dodirivamo samo struk do klupe. To je vežba na klupi koja je energetski najintenzivnija, maksimalna napetost se postiže u štampi.

Možete komplikovati vežbu 1: ova vježba se vrši na klupi sa tikovima. Ruke nisu iza glave, već su pritisnuti do grudi, u rukama držimo bučice. Napravite desno okretanje, ispravite levu ruku, pravite levi okret - pravi. Sve vježbe se rade 10 puta, za 2-3 pristupa. To je celokupna teorija, sada napredujem štampe na klupi! Maksimalni efekat se postiže kombinacijom treninga snage (2 puta nedeljno) sa trčanjem (3 puta nedeljno), preostala dva dana treba da budete oslobođeni fizičkog naprezanja, omogućavajući odmor i oporavak mišića i nervnog sistema.