Lepa drža je ornament za žene, ali se ne može mnogo pohvaliti. Sve je kriv za često sedenje u pogrešnom položaju, dug rad na nogama itd. Postoje posebne vežbe za poboljšanje držanja kod kuće, što će postići dobre rezultate. Redovnim vežbama možete ispraviti postojeće probleme i ojačati leđne mišiće. Pored toga, stanje mišića štampe i ruku se poboljšava, a ton mišića se normalizuje. Pored toga, razvijena je navika kako bi se održao pravilan položaj.
Kompleksne vežbe za držanje
Za početak bih želeo da razmotrim neka pravila za održavanje tačnog položaja kičme. Prvo, to se odnosi na višak težine, koji opterećuje kičmu. Drugo, uz jake zakrivljenosti, preporučuje se dodatni korektor. Treće, uverite se da je leđa ravna dok sedite i hodate.
Pre nego što razmotrite tehniku izvođenja nekih vežbi radi poboljšanja držanja, potrebno je da se zadržite na nekim pravilima. Da biste dobili dobar rezultat, vodite klase 3-4 puta nedeljno. Terapija vežbanja traje 2 meseca, a zatim pauzu od 1 meseca. Program možete ponoviti do četiri puta godišnje. Nemojte raditi iste vežbe, jer se njihova efikasnost smanjuje i nećete moći dobiti željeni rezultat. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.
Vežbe za ispravljanje držanja kod kuće:
- Mačka . Ova vežba je najbolje uraditi na početku treninga, kako bi se zagrejali mišići. IP - sedite na sva četiri lica, stavljajući stopala i ruke preko širine ramena. Zadatak - izdisati, saviti se u leđa, usmeravati glavu i gledati dole. U ovom slučaju preporučuje se naginjanje naginje. Udisanje treba savijati pozadi. U svakom položaju važno je osjetiti istezanje mišića.
- "Raskrsnica" . Ova vježba za držanje kod kuće i dalje pomaže u održavanju ravnoteže, a ipak se prostire mišićima donjih leđa. IP je identičan prvom vežbanju. Važno je postaviti ruke ispod vaših ramena. Napetost treba da bude mišića leđa i štampe. Zadatak je istovremeno podizati desnu ruku i suprotnu nogu. Važno je pokušati da ih zadržite na istom nivou. Držite poziciju 5 sekundi, a zatim se vratite na PI i učinite isto u drugom pravcu.
- "Brod" . Ova vježba se smatra teškim, ali je prilično efikasna. IP - sedite na stomaku, istegnite ruke ispred sebe. Zadatak je istovremeno podići noge, ruke i gornji deo tela. Kao rezultat, telo će izgledati kao čamac. Čuvajte što je moguće moguće u ovoj poziciji, a zatim se opustite i ponovite isto.
- Kultivacija grebena u kosini . Kompleks bi trebao uključiti vežbanje sa držačima za držanje , jer vam omogućava da pumpate mišiće koje su važne za držanje leđa na nivou položaja. FE - stojite nogama na nivou ramena. U ispravljenim rukama držite gume ispred sebe. Zadatak - na četiri račune, širite ruke na bočne strane, dostižući paralelu sa podom, dok se mogu lagano saviti na laktovima. Posle toga vratite se na IP.
- Push-up iz zida . Ova vežba se smatra efikasnom za pumpanje mišića leđa. Push-up iz zida su najjednostavniji, ali ako omogućuje fizičko kondicioniranje, možete pritisnuti i isključiti pod. Stojite blizu zida i stavite ruke u njega. Držite noge ravne, a naglasak treba da bude na prstima. Zumirajte na zid, savijte ruke u laktovima i držite ih blizu tela. Važno je držati leđa ravnom.