Vežbe za leđa za žene

Stražnjica stvara prirodni okvir celog tela, štiti unutrašnje organe od oštećenja, ne dozvoljava kičmi da se kreće neugodnim pokretom. Pod konceptom "leđa" moramo značiti i leđne mišiće i kičmu.

Posle jednog dana posvećenog pranju prozora, pranja, rada u bašti, kuvanja obroka za porodični odmor, kažete da vam je leđa umorna, jer je prekomerno radila. Ali, zauvek, ovo delo ne percipira naše telo kao efikasna vežba za leđa. Kako bi se osiguralo da vaše telo ne uguši rutinske zadatke, preporučujemo da ga jačate korak po korak - možete početi sa vežbama za leđa za žene.

Korišćenje kompleksa

Zahvaljujući vežbama za leđa i kičmu, vrlo brzo ćete se osećati drugačije:

Vežbe

  1. Počećemo u položaju sedenja na petama, leđa se istegne. Izvucite ruke nagore, spustite ruke u izdahu. Stani na podu na sva četiri. Palme ispod ramenskih zglobova, kolena pod zglobom kolka. Gurnite kopču natrag i nagore, istegnite noge. Izmenite i savijte noge u kolenima. Spustimo pete na pod, kao da hodamo na licu mesta. Palme se odbijaju od poda, nazad unazad. Kod inhalacije, izaći na podu prstima, pustite pete da padnu na pod izlaganjem. Otklanjamo ramena iz ušiju, otvorimo lopatice. Na ekstremnoj gornjoj tački (coccyx), formirajte najkrupniji ugao. Spustimo kolena na pod. Taz na petama, idi na pozadinu deteta. Kod inhalacije, zaokružujući leđa, mi se podižemo i stegnemo do plafona.
  2. Stavite ruke na kuke, nežno rotirajte grudi u krugu.
  3. Prelazimo u položaj psa licem prema dole, pokušajte ponoviti rotaciju grudi. Statićemo statički stav psa sa njuškom dole, padaćemo u pozadinu djeteta - opustimo se.
  4. Sedite na petama, kružite okrete sa ramenima unazad. Prelazimo na poziciju psa lice dole, trudimo se u ovoj poziciji ponoviti rotaciju ramena. Mi popravimo pozu, pa pada u pozadinu djeteta.
  5. Ponovo, postanemo psi za poziranje sa licem - sledeće vežbe će biti usmerene na povećanje pokretljivosti lumbalnog regiona. Prilikom udisanja, spustite desni bok na pod, a zatim ga ostavite. Povucite se nazad, vratite karlicu natrag, a zatim prvo sa desnim butom, a zatim sa leve strane, u pseću pozzu na izduženju. Ponovite nekoliko puta - idite dole i podignite, a zatim uradite sve, isto, samo počevši od levog kuka.
  6. Popravite pozadinu psa sa njuškom nadole, uz izdizanje povucite savijen kolena na rebra, a zatim razdvojite kolena. Uradimo nekoliko ponavljanja. Zatim zamrznite psa nekoliko sekundi i odmorite se u pozadi deteta.
  7. Prolazimo na sve četiri. Sa inspiracijom se savijamo, nosimo težinu tela naprijed. Sa izdisanjem, okružujemo leđa. Ponavljamo meke i valovite pokrete kičme. Ruke su odbačene sa poda, stomak je povučen. Proširite kokice nazad, proširite leđa. Prilikom udisanja, podignite prsnu grudicu, gurajte karlicu u pod. Sa izdisanjem, okrećući stopala na pod, nosimo grudi iznad poda, vraćamo se u FE. Uradimo nekoliko ponavljanja, tzv. "Mačka", koja će se odvijati pod ogradom.
  8. Mi se odmorimo u pozadi djeteta.
  9. Nežno prelazimo na sve četiri, počinju da rotiraju grudi u krugu u jednom pravcu, a drugi.
  10. Izrastemo i odmorimo se u pozadi deteta. Zatim nežno klizite napred, spustite grudi, brade na pod. Leđa se savija, u ekstremnoj poziciji koju zamrznemo - zadnjica se gurne naviše, kolena su polu savijena, stojimo na prstima. Pokušavamo da se opustimo. Ruke donose grudi, idite u pozadinu deteta - opustite se.
  11. Sa inspiracijom, okruglim leđima podignemo se nagore, podignemo ruke naviše na inspiraciju, uz izlivanjem ih spuštamo na grudi.