Spaljivanje masti na stomak

Danas svi žele biti u trendu - što znači biti mladi, moderni i tanki. Zato je za mnoge žene pitanje kako ubrzati spaljivanje masti toliko hitno. Kao što znate, najproblematičniji deo ženskog tela je stomak, koji prvo dobija premijum bore, a onda se taj prsluk neprimetno povećava, a u određenom trenutku shvatate da je vreme da nešto promenite, jer struk jasno premašuje željeni i sagledavanje bočnih strana nije ni u kom slučaju privlačno.

Ishrana za sagorevanje masti

Spaljivanje masti u telo počinje pravilnom ishranom, a ne sa kratkotrajnom ishranom koja obećava da će vas spasiti od 10 kg u 5 dana (posle takve dijete ćete verovatno dobiti dodatne kilograme, a to će biti još gore nego ako niste ništa uradio). Dakle, u našem slučaju, reč "ishrana" podrazumevamo sistem hrane koji bi trebao postati vaša norma, a ne pratiti samo kratak period vašeg života.

Efikasno sagorevanje masti podrazumijeva neprestano primjenu takvih jednostavnih pravila:

1. Ne preteruj! Sve što jedete po inerciji, biće deponovano kod vašeg struka. Nemojte jesti sve što je na tanjiru: lagano jesti, žvaćite pažljivo i stavite na tanjir trećinu ili čak pola manje nego uobičajeno (a tanjir treba da uzmete manju veličinu).
2. Ostavite prazne kalorije: slatkiši, sode, sok u kutijama, brza hrana, masne namirnice.
3. Obavezno doručkujte, ujedajte tokom dana sa mlečnim proizvodima ili plodovima sa malim mastima (osim banana i grožđa), a poslednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja.
4. Dodajte hranjama u ishranu koja raširuju metabolizam: ovsena kaša, začini i đumbir, bademi, spanać, ćuretina, masne ribe, brokoli, grejpfruits, zeleni čaj i mlijeko.
5. Ne možeš živeti bez slatke? Zamenite uobičajene deserte domaćim želejem (poželjno sa agar agarom), marshmallows, pečene jabuke, voćne salate sa jogurtom, gorkom čokoladom, suvim šnicama i orasima. Dezert je zaseban obrok, ne bi trebalo odmah da sledi posle jela! Između deserta i drugih obroka potrebno je oko 1,5 sata. Da, i bez šećera u čaju i kafi!
6. Odbijte pelmeni, krompir sa mesom, testenine sa kobasicama - kombinacija proteina i jednostavnih ugljenih hidrata nepogrešivih! Meso treba konzumirati sa heljdom, smeđim pirinčem ili ukrasom neškrobnog povrća (paradajz, patlidžan, tikvice, šargarepa i dr.).

Budite sigurni - lako se naviknete na takvu ishranu. Program za sagorevanje masti na stomaku biće mnogo brži i uspešniji ako se bez izuzetka pridržavate ovih pravila.

Program obuke za sagorevanje masti

Verovatno ćete biti iznenađeni, ali vježbe na spaljivanje masti na stomaku i vježbe na štampe su dvije potpuno drugačije stvari. Štampa se može formirati i ispod sloja masti, ali nestanak ovog sloja, to ne doprinosi! Zbog toga je izgorela mast teretana napušta profesionalne sportiste koji koriste posebnu sportsku hranu. Treneri, naravno, neće štetiti, oni će pomoći potrošiti više kalorija, ali to uopšte nije najefikasniji način borbe protiv masti.

Najbolji lek je aerobna vežba za sagorevanje masti. Ovo uključuje: trčanje, hodanje po stepenicama, skakanje. Šta god da izaberete, važno je da trening traje najmanje 40 minuta, jer samo 20 minuta nakon početka fizičke aktivnosti tijelo zaustavlja uzimanje energije iz hrane i počinje da ga uzima od masti. Istovremeno, optimalni puls za sagorevanje masti iznosi 65-70% od maksimuma u vašim godinama.

U zavisnosti od ishrane i dnevnog treninga, nakon 2-4 nedelje rezultati će biti vidljivi.