Verovatno svi se sećaju izraza: "sami sebi doručkujete, podelite večeru sa prijateljem, dajte večeru neprijatelju". Ovim principom, većina sportista, dijetetičara i, naravno, sledbenika zdravog načina života, na taj način popularizira u ishrani samo proizvode biljnog i životinjskog porijekla.
U ovom članku ostavićemo malo zanemarivanja za ručak i večeru, i razgovaraćemo direktno sa ručkama, tj. doručak, reći vam kako ispravno kombinirati hranu i šta jesti kako biste izgubili težinu.
Doručak za mršavljenje
Mnogi doktori već dugo su prestali da tvrde da je to uravnoteženi doručak koji će pomoći u rješavanju problema viška težine i nedostatka hranljivih sastojaka za tijelo. Šta mogu reći, ako je metabolizam "doručka" 5% intenzivniji od prosjeka. A najveći plus je u tome što je sve što jelo na jutarnjem obroku potpuno preradjivano u energiju. Mislim da imate zrelo pitanje: "U koje vreme treba doručak, tako da se ekstra kalorije ne akumuliraju na telu?". Na sreću, imate vremena do 10 sati. Do tada možete potrošiti pola dnevne količine kalorija, a preostala "polovina" je uredno distribuirana čitav dan, ne zaboravljajući da je tabu vreme 2-3 sata pre spavanja.
Odlučujući da nisko-kalorijski doručak nije pogodan za gubitak težine, razgovaraćemo sa vama o najprikladnijim proizvodima. Naravno, ovo su žitarice, voće i mlečni proizvodi. Dakle, u inostranstvu, veliki broj porodica je dugo uveo proizvod kao što je muesli u svoju ishranu. Na Internetu postoji dosta konfliktnih informacija o njihovoj korisnosti, ali je bolje dati prednost konvencionalnom žitu. 100% je prirodno i korisno.
Proteini kao ubica težine
Takođe, alternativa žitaricama može da napravi obična jaja za doručak. Ranije se verovalo da jelo u jutarnjim satima jaja promoviše povećani holesterol. Ovaj mit je već dugo bio razbijen. Biolozi su potvrdili da u jajima nema lošeg holesterola, što dovodi do depozicije u vidu plaka na zidovima krvnih sudova. I američki naučnici sproveli su eksperiment u kojem ljudi koji jedu jaje za doručak daju 65% brže od onih koji nisu. Tako da već imamo dva načina da diverzifikujemo naš jutarnji obrok. Na stolu - ugljeni hidrati i proteini, na telu - 90-60-90. Inače, proteini koji se nalaze u jajima mogu se naći u drugim hranama. Ni manje korisno - voćni sir, sir, riba, govedina i piletina. Dakle, sorta je "na licu".
Hot doručak
Ne želim da se približim činjenici da pije kafu za doručak. Mnogi od nas, dragi dame, ograničeni su samo na jelo kafu samo ujutru. I ovo, naravno, nije tačno. Kao što je gore rečeno, pun doručak je gorivo za naše telo. U jutarnjim satima biće naporno piće kao šolja zelenog čaja i dobro pripremljena kafa. Glavna stvar nije preterivanje uz dnevnu dozu. Na kraju krajeva, šta god da kažete, višak doze kofeina u tijelu samo će ojačati vaš apetit, a naš čitav razgovor o
Pravi doručak za gubljenje težine
Dakle, sve što jedemo ogledamo vizuelno. Pravilno kažu: "Mi smo ono što jedemo". A uz pravu kombinaciju hrane i vremena obroka, možemo ostvariti idealnu harmoniju duše telom.
Ne zaboravite takođe da je gubitak mase samo matematička formula: potrebno je spaliti više nego što konzumirate. Istovremeno, da platite važnu ulogu pravilnom doručku i ne zaboravite na fizičko napajanje.