Postavljanje pitanja, gde sadrže vitamine B u proizvodima, morate razumjeti da ova kategorija uključuje nekoliko vrsta elemenata, stoga svaka od njih može biti u sastavu različitih proizvoda.
Koji su vitamini B?
- Odgovarajući na pitanje gde sadrži vitamin B1, neophodno je pomenuti takve proizvode: orašasto, mekinje, krompir, pasulj , ječam.
- Govoreći o tome koji proizvodi uključuju vitamin B2, to su: proizvodi od kiselog mleka, jetra, sir, govedina, krompir, pivski kvasac, zob, paradajz, jabuke, kupus i još mnogo toga.
- Glavni izvor vitamina B3 smatra se kvasom, uključujući i pivo, kašu iz nepodeljene vrste žitarica - ječam, pšenicu, raž, kukuruz, zob. Takođe, ovaj vitamin se nalazi u hranama koje imaju životinjsko poreklo - jetra, bubrege, meso. Takođe se može naći iu praženoj pšenici, soji, gljivama i fermentisanim mlečnim proizvodima.
- Glavni izvor vitamina B5 je pivo i obični kvasac, jetra, bubrezi, žumanci, proizvodi od kiselog mleka, zelena polovina raznih biljaka (zeleno povrće, vrhovi šargarepa, crni luk, redkvice, repa), žitarice sa nervnim žitaricama, kikiriki.
- Ako govorite o proizvodima koji sadrže vitamin B6, pre svega, potrebno je dodijeliti ribu, meso, hljeb iz bjelančevog brašna, žitarice pripremljene od neizgrađene vrste mršavljenja, kiselog mlijeka, mlevenja , kvasca, žumanca, jetre, jetre i pasulja.
- Ali glavni izvor vitamina B12 i B9 su proizvodi kao što su soja, jaja, proizvodi od kiselog mleka, zelene biljke (šargarepa, redkevica, repa), pivski kvasac, goveđa jetra, zeleni luk, zelena salata i pašteta od jetre češće jednom nedeljno).
Znajući u kojoj hrani su vitamini B, lako možete napraviti pravu ishranu i izbjeći nedostatak vitamina ove grupe.