Kod većine ljudi, najproblematičniji deo tela je stomak i zadnji deo. Mnogi muče sebe sa mnogo različitih vežbi koje ne daju željeni efekat. Mnogi treneri i doktori kažu da je najefikasnija i korisna vježba "Boat", koja će pomoći u realizaciji sina o ravnom stomaku i tankom struku, a također će dodatno ojačati mišiće leđa . Ova vježba se smatra vrlo teškim vidom obuke, mada s druge strane njene performanse će donijeti mnoge prednosti celom tijelu i pomoći će u rješavanju problema sa leđima.
Vježba "Brod" - koristi
Ova vrsta obuke preporučuje se svakome, bez obzira na starost i pol, ali u medicini preporučuje ljudima koji imaju problema sa leđima. Glavna prednost je sticanje pravilnog položaja koji neće samo podići svoju samopoštovanje, već će i značajno ojačati mišićni korzet.
Vježba čamca na štampe djeluje kako slijedi: mišići stomačnog presa su ojačani, ispravna pozicija umbilikativnog prstena se obnavlja, područje solarnog pleksusa ojačano. Zamena pupčane prstena je jedan od glavnih razloga za pojavu depozita masti u predelu struka.
Vršiti plovilo za leđa donosi veliku korist. Povratak je složen mehanizam preplitanja kostiju, mišića i nervnih završetka. Tokom našeg svakodnevnog kretanja, ponekad nam se stavljaju nemogući zadaci koji dovode do tužnih posljedica. Izvođenje vježbanja za kičmu pomoći će vam da se oslobodite krivina, smanjite bol u osteohondrozi, povećate pokretljivost zglobova i razvoj hrskavog tkiva.
Druga tela dobivaju i prijatne bonuse:
- poboljšanje cirkulacije krvi u tkivima;
- otklanjanje viška centimetara u struku;
- normalizacija srca;
- vraćanje ispravnog disanja;
- stvaranje povoljnih uslova za digestivni sistem;
- eliminacija poremećaja neuralno refleksnih veza.
Glavni zadatak, koji zahtijeva odluku prije početka obuke, jeste naučiti da napne i opusti mišiće leđa, a tek nakon potpunog savladavanja može početi obuku.
Kako ispravno raditi čamac za vježbu?
Classics
Početni položaj: Sedi na leđa, ruke treba dobro pritisnuti prema tijelu. Laktovi ne smeju dodirivati pod. Noge su takođe potpuno ravne, čvrsto stisnute zajedno. Sada započnite dijafragmatično disanje , koje morate ponoviti nekoliko puta. Pre nego što pređete na osnovni položaj, povucite stomak i zadržite dah.
Osnovni položaj: podignite noge na 30-40 cm, tako da kolena ne savijaju. Stablo treba podići na sličnu distancu, kao da pokušava da stigne do nogu. Vaše telo bi trebalo da se odmara samo na zadnjici. Da biste dobili potpun efekat, zamrznite u ovom položaju nekoliko minuta, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Nakon kratke pauze, ponovite nekoliko puta.
Brod je suprotno
Početni položaj: stavljanje na abdomen, ruke i noge ponoviti aranžman, kao u klasičnoj verziji.
Osnovna poza: istovremeno podići nogu i gornji deo tela, na prihvatljivu visinu, težina drži na karličićima i stomaku. U tom položaju ostanite nekoliko sekundi i polako se vratite na početnu poziciju. Ponovite se nakon odmora nekoliko puta.
Bočni brod
Početni položaj: Sjedite sa svoje strane, istegnite noge i ruke paralelno vašem tijelu.
Osnovni položaj: podignite ekstremit do male visine i ostanite u tom položaju. Polako potonite na pod, nakon nekoliko minuta odmora, ponovite.