"Zid" je kolektivni termin za nekoliko kategorija vežbi. Prvo, ovo uključuje vežbu koja se izvodi u blizini zida. Ova vježba je zid za noge, kada to radite, morate se čučati, a ne uzimati leđa iz podloge - zidove. Drugo, to su vježbe u blizini švedskog zida, koje se prije svega praktikuju za istezanje .
Treće, postoji varijacija zida bez zidova nepoznatih za mase. Ovo je stav iz orijentalnih borilačkih veština - mabu i kaaba dacha. Nema zidova, ali efekat je sličan.
Uz pomoć varijacija "zidne" vežbe, možete vrlo brzo i efikasno pumpati noge, zadnjicu i poravnati kičmu. I uz pomoć "istočne" forme vežbe, takođe ojačavate svoj stav - to jest, naučiti da bolje osećate tlo ispod nogu, postignete stabilnost.
Tehnika izvođenja "zidne" vežbe
Počnimo od načina na koji se vrši klasična vežba "zid". U ovom položaju, možete, prije svega, dobro postaviti stopala. Miševi celog tela takođe će biti uključeni, a vi, paralelno, ćete se naviknuti na nivo položaja leđa.
Neophodno je da stojite blizu zida, poželjno ne klizavim. Noge se malo povuku napred, pritisnete leđa prema zidu - ne samo lopatice, već celu površinu. Ruke su opuštene, zaklete, zamišljajući da je neophodno pokazati "držač stolice" - leđa ne bi trebala da pada sa zida, no noge u čučku treba da budu pravog ugla.
Kada počnete da dobijate, popravite rack za nekoliko desetaka sekundi.
Zid stoje u borilačkim veštinama
U borilačkim veštinama postoji analog od "zida", koji se izvodi bez prisustva zida iza njega. Ovo su stavovi kiba dacha u karateu i Mabu u Wushu. Zapravo, prema tehniku izvršenja, apsolutno su identični.
Karatisti koriste ovaj rack za dalje napredovanje na stranu, u Wushu Mabu je statička stojka, tj. Za "stajanje" na mestu (iako je njegova mobilnost neophodan uslov). Razlika između našeg "evropskog" zida i istočne varijacije je u tome što "zid" uglavnom utiče na ekstenzore nogu i na Mabu / Kiba dachi - na gluteus mišiće.
Hajde da vidimo kako da napravimo zid zica "na istoku". Da biste izvršili postolje, podijelite noge u dvostruku širinu ramena. Stopala su paralelna, čarape su blago konkavne unutar (ovo je za stabilnost u Wushu), u karateu - čarape izgledaju razdvojeno. Mi savijemo kolena tako da ne izlaze izvan čarapa, a bokovi su paralelni sa podom. U tom slučaju, zadnjice treba spustiti na jednom nivou kolenima, tijelo je ravno - ne naginje napred ili nazad. Sakupljamo ruke na kukove, vuku ih na borbeni štand (u karat) ili ispred nas (u Wushu).
Mi stojimo, brojimo sekunde i slušamo, jer su na podu slomljene kapi iz sita celog tela.
Kiba dachi (mabu) godinama treba da se savlada, ponavljajući ga svakodnevno. Tek tada ćete moći ispuniti sve gore navedene zahtjeve, koje se najjednostavnije najpre i nemoguće na prvom treningu.
