Ako ne želite da koristite specifičnu ishranu i odlučite da pokupite meni nedelju dana kako biste izgubili težinu, onda će ovaj članak sigurno doći. Ako ste zagovornik odvojene hrane, onda morate da jedete 3 puta dnevno, a ako želite da pokušate drugu metodu, koja, inače, savetujem dijetetima, a zatim jesti 5 puta dnevno.
Prava opcija menija za sedmicu
Za 3 obroka dnevno možete odabrati jedan od sljedećih doručka:
- 350 g plodova i 1 komad hlebova od cijelog hrasta;
- 350 g bobica i 1 čaša kašice;
- omlet pripremljen od 2 jajeta i 300 g povrća, u kojem ne bi trebalo biti šargarepe i patlidžana;
- 250 grama sira i 250 g bobica.
Opcije ručka:
- tanjir povrća, 1 posuda od žitarica i salata od povrća;
- supa iz povrća, komad od 60 grama hleba i 1 tanjir vinaigreta;
- supa od mesne juhe, ali samo bez krompira i 350 grama brokolija ;
- 250 grama ribe ili piletine, koje moraju biti parene i takođe kuvane povrće u istoj količini.
I sada biraš sebi večeru za zdrav meni nedeljno:
- 350 g ribe, piletine ili morskih plodova, kao i 350 g kupusa ili tikvica, koji se mogu dopuniti začinama;
- 1 čaša dijetetske supe;
- 350 grama kašice.
Ako ste odabrali 5 obroka dnevno, trebalo bi da smanjite dozvoljenu količinu žitarica i hleba za 2 puta. Ali morate dodati i drugi doručak i popodnevnu snacku, koja se može sastojati od:
- 150 g bobica i 35 g krekera iz cijelih zrna;
- 150 g voća, 1 šolja jogurta sa niskim sadržajem masti i 35 g oraha;
- 250 g dinje ili lubenica;
- 250 g voća.
Takva uravnotežena ishrana nedeljno će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma i istovremeno ne narušite svoje telo na bilo koji način. Da biste imali priliku da birate, dajte još jednu varijantu korisnog menija nedelju dana. U ovoj varijanti, glavni akcenat će biti stavljen na nisko-kaloričnu hranu.
Prvi dan, dobićete 1192 kcal:
Doručak broj 1 - kuvati kašu sa 100 g pahuljica i dodajte joj malo grožđica, popijete čašu čaja ili kafe, ali samo bez šećera.
Doručak broj 2 - čaša od jednog procenta kefir i 2 kruha.
Ručak - pravilno kuvati 100 g piletine dojke, 100 g kafe, 1 paradajza i 1 čašu vode.
Snack - čaša jogurta sa niskim sadržajem masti bez punila i 1 kivi.
Večera - pripremite salatu od rakovog mesa ili škampi sa rukolom i popijte 1 čašu vode.
Drugi dan, dobićete 1175 kcal:
Doručak broj 1 - posuda od heljde sa biljnim uljem i piti čaj ili kafu.
Doručak br. 2 - 200 g sira i jabuka, kao i čaša mineralne vode.
Ručak - pripremite biftek, a povrće koristite kao prilog. Popij čašu vode.
Snack - čaša sok od tikvice ili šargarepa i 1 kašika.
Večera - mali komad ribe, pravilno kuvan i salata od zelenila, koja može biti začinjena limunovim sokom, možete piti čašu vode.
Treći dan, dobićete 1185 kcal:
Doručak №1 - 1 jaje, 2 kruška i 1 šolja kafe ili čaja.
Doručak broj 2 - 1 kruška i šaka matice, i pijete 1 čašu vode.
Ručak - pojedite 65 g sira i salate od hobotnice, plus satan vode.
Snack - čaša jogurta i salata od zelenila.
Večera - pripremite omlet, koji treba da sadrži malo mleka, 2 veverice, zelenog luka i 1 paradajza, i vode.
Četvrtog dana, dobićete 1185 kcal:
Doručak broj 1 - u ponedeljak plus 1 grejpfrut .
Doručak №2 - 250 g nesladkanog sira sa biljem i redkvicama, kao i čaja čaja.
Ručak - 250 grama kuvanog teletina, koliko zelenog graška i vode.
Popodnevna zakuska - na niskoj temperaturi ugasite 250 g šampinjona sa 1 paradajz i lukom, i dodajte 1 tbsp. kašika pavlake. Takođe možete jesti jabuku i piti vodu.
Večera - salata od povrća sa parmezanom i vodom.
Peti dan, dobićete 1148 kcal:
Doručak br. 1 - 35 grama sušenih kajsija, 2 kruška i parče sira, plus čaj ili kafu.
Doručak №2 - 1 jaje i čaša sokova od povrća.
Ručak - kuvamo rižoto sa pečurkama i, naravno, vodom.
Snack - 200 grama voćnog sira i jabuka. Pijete čaj.
Večera - kuvati komad ribe i salatu od zelenila sa limunom, a takođe i vodom.
Šesti dan, dobićete 1155 kcal:
Doručak broj 1 - kao i drugi dan.
Doručak broj 2 - 150 grama mocarele, paradajza i bosiljka.
Ručak je komad ribe, 1 krompira i salata od zelenila i, naravno, voda.
Snack - čaša jogurta i 1 narandžasto, kao i voda.
Večera - 250 grama škampa sa biljem i vodom.
Sedmi dan, dobićete 1141 kalorija:
Doručak br. 1 - slana skuta - 250 g, 100 g bobica i šolja kafe ili čaja.
Doručak broj 2 - čaša kiselog mlijeka i 2 lješnjaka.
Ručak - Kenijski pasulj i salata od zelenila, pa, voda.
Snack - 1 jaje, paradajz, jabuka i čaj.
Večera - 200 g teletine i kupusne salate, i, naravno, vode.