Nakon menopauze, mnoge žene počinju da menjaju figuru i pokušavaju da pokupe odeću koja skriva nedostatke. Za one koji ne žele da se suoče sa činjenicom da sada postaju bolji ne samo od štetnih namirnica već iz određenih hormonskih promena, postoji nekoliko efektivnih preporuka koje će pomoći da se držite u obliku u bilo kojem dobu ...
Neki izvori kažu da je nakon 40 godina nemoguće osloboditi dodatnih kilograma s dijetom, ali gubitak težine predstavlja individualni proces i ova izjava ne može se primijeniti na sve žene.
Uzroci dodatnih kilograma
- U ovom dobu, žena smanjuje količinu mišićne mase, koja se, zauzvrat, zamenjuje mastima. Štaviše, što manje mišića, to je manje kalorija koje konzumirate.
- Sa godinama starosti, metabolizam u organizmu usporava i hrana se ne varija tako brzo, a to uzrokuje pojavu dodatnih kilograma.
- Kod nekih žena motorna aktivnost smanjuje se sa godinama, što utiče na metabolizam . To jest, kalorija se troši manje, što znači da se uz istu dijetu može dodati i težina.
Kako se osloboditi dodatnih kilograma?
Da bi izgubili težinu i ponovo uživali u ogledalu u ogledalu, neophodno je pravilno odrediti životne prioritete. Ako zaista želite ovo i postavite cilj, onda će proces gubitka težine sigurno početi.
- Postavite cilj da ne izgubite težinu i promenite način života, jer neke žene pokušavaju da izgube težinu, koristeći različite dijete, što je, ako se dobije rezultat, često privremeno.
- Smanjite sadržaj kalorija u vašoj ishrani za 10%. Takođe, nutricionisti preporučuju da pojedete nekoliko obroka, najmanje 4 puta dnevno. Stoga, možete povećati metabolizam i otarasiti se gladi.
- Proces gubitka težine treba da donosi zadovoljstvo. Obezbedite sebi zdrav san, uđite u sport, što ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i poboljšate ton celog organizma. Ne zaboravite na različite kozmetičke postupke i masažu, što daju sjajnu senzaciju i osećaj opuštenosti.
5 proizvoda koji se preporučuju nakon 40 godina:
- trešnja sadrži u svom sastavu likopen, koji štiti telo od oksidativnih reakcija;
- laneno ulje koje sadrži samo omega-3-masne kiseline, neophodne su za podmlađivanje organizma;
- sojom brusnice u svom sastavu sadrži vitamin C i važne aminokiseline , pomlađujući telo;
- jogurt, napravljen od ovčijeg mleka, poboljšava stanje mišićnog tkiva, a takođe sprečava starenje tela;
- Orasi imaju enzime koji sprečavaju pojavu ćelija raka.
5 zabrana za žene preko 40 godina:
- životinjske masti;
- slatkiši;
- prženi;
- kafa;
- konzervansi itd. "hemijski" proizvodi.
Potrebno fizičko opterećenje
Možete se uključiti u prihvatljiviji sport za vas.
- Aerobna vježba (npr. Trčanje, plivanje, plesanje, biciklizam). Ova vrsta opterećenja odlično funkcioniše na tijelu i pomaže da se oslobodite viška težine.
Pored toga, aerobna vežba smanjuje rizik od gojaznosti, kao i srčane i vaskularne probleme. - Snaga opterećenja (uglavnom vežbe na simulatorima ili sa tikovima, mrena). Takva obuka vraća izgubljeno mišićno tkivo i povećava ton kože.
Za žene koje već 40 godina najbolje odgovaraju jogi, pilatesu, aqua aerobici ili bodyflex.
Ako pratite preporuke, za 40 godina nećete morati da brinete o višim kilogramima.