Svaka devojka ne odluči da savlada horizontalnu šipku. Čini se da je neprijatno da se nalazi na ulici - ali u ovom slučaju uvek možete kupiti crossbar i svoj dom. Drugi se sećaju muškaraca sa neravnim mišićima i tvrde da jednostavno ne žele da izgledaju kao naduvani "turniquant". U stvari, telo žene nije dizajnirano na isti način kao i telo muškarca, a ne treba se bojati aktivnog rasta mišića. Vežbanje na horizontalnoj traci za početnike, jednostavno dovodite tijelo u tonus, učinite vašu figuru savršenijim i ostvarite neverovatnu spretnost i snagu.
Vežbe na traci za devojke
Generalno se veruje da su osnovne vežbe na šanku za muškarce sve vrste povlačenja. Ženski kompleks je nešto drugačiji, jer su ciljevi ovde različiti - ne raskidaju mišiće ramena i ruku, već da toniraju celo telo i postanu vitke, pametnije i elegantnije. Međutim, ovo se ne može otkazati i povlačiti - to je vežba koja podiže grudi i daje joj lepši oblik.
Važno je shvatiti da ne svi imaju takvu osnovnu obuku, koja će odmah podići 20 puta. Nemojte se zapitati nemogućim i ravnati se sa poštovanjem - u ovom slučaju nećete biti razočarani i ne odustajte od odlaska nakon prvih problema.
Tako, na primjer, trebate odabrati da započnete nisku horizontalnu šipku, za koju možete držati blago savijen ruke kada stojite na podu. Nije potrebno uzeti u obzir da ako se traka nalazi na nivou glave, nema smisla od nje - ova visina je sasvim dovoljna da započne razvoj prsnih mišića.
Vrijedno je pomenuti odvojeno o vježbi, što je dobro za muškarce, ali se ne preporučuje za žene. To je savijanje ravnih nogu u različitim pravcima. Ova vežba pomaže u širenju struka pumpanjem bočnih mišića, tako da se devojkama treba izbegavati. Inače, vežbe na šanku za žene se ne razlikuju mnogo od muškaraca. Možete izvršiti sve komplekse koje volite i ispuniti vaše zahtjeve - ovo će vam pomoći da postanete pametni, sportski i lijepi!
Jednostavne vežbe na horizontalnoj traci
Ako po prvi put u životu dođete u horizontalnu šipku, nemojte odmah pokušavati da razbijate zapise i izvodite najteže akrobatske stankove. Za početak koristite jednostavne tehnike koje će postepeno razvijati svoju snagu i pružiti vam priliku da pređete na složene vežbe na šanku.
- Počnite sa jednostavnim ogradom na prečici. Bolje je to učiniti 20-40 sekundi u 3-5 pristupa. Vreme se mora postepeno povećavati.
- Zatim, idite u ambasadu sa otklonom pozadi - ovo je odlična vežba za ruke, butine, zadnjicu.
- Iz istog klasičnog stila pokušajte polako da se okrete napred i nazad. Zatim, naprijed, pokušajte da povučete kolena u grudi. Ovo je složena vežba za stopala i štampu.
- Svaka devojka želi imati lijep, dobro podupiran stomak. Za ovo, na horizontalnoj bar "ugao" postoji relativno jednostavna i korisna vežba. Izvedite klasičnu visinu na preklopnici, a sa ove pozicije podignite ravne noge za sebe. Verovatno je za početak lakše da ih podignete sa savijenim.
- Pokušajte da se izvučete - za početak, možete to učiniti sa stražnjom ručkom, dlanovima na sebi. Ne očajavaj ako se ne možeš odvojiti od zemlje - samo nastavi da se trudiš i jednoga dana ćeš uspeti. Kada se povučete i ruke su maksimalno savijene, mentalno brojite do 2 ili 3, a tek onda pada na zemlju - najbolje od svega polako, a ne kreten.
Ove jednostavne i efikasne vežbe na šanku će vam pomoći da dobijete početnu fizičku obuku i lepu figuru.
Ispod je video koji pokazuje šta devojka može postići tako što se redovno vežba na horizontalnoj traci.