Mnoge žene teško zadržavaju bilo koju dijetu, a za mršavljenje koriste različite vrste fizičke aktivnosti. Odlična opcija za one koji su suviše teški opterećeni su zabranjeni - vežbe za disanje za težinu abdomena i drugih delova tela. Kao što znate, lokalni gubitak težine je nemoguće i računati na činjenicu da se oslobodite samo stomaka nije neophodno. U svakom slučaju, gubitak težine će se odvijati prema vrsti koji je po prirodi prirodno. Međutim, najveći teret u ovom slučaju daje tačno stomak, koji vam omogućava da računate na željeni efekat.
Kako da dišem kako bi izgubili težinu?
Ceo kompleks vežbi je prilično jednostavan, a što je najvažnije - zapamtite kako da dišete zbog gubljenja težine. Osim toga, postoji i niz jednostavnih pravila za poboljšanje efekata vežbi disanja za abdomin.
- Uzmite pravilo izvršavanja kompleksa 3-4am nedeljno. Ovde su važna i regularnost i vreme: nakon buđenja je telo najsposobnije za proces sagorevanja masti. Ojačanje efekta može biti, ako se radi pre doručka i na svežem vazduhu - ili bar sa otvorenim prozorom.
- Ne fokusirajte se na najjednostavnije vežbe i budite sigurni da ćete sebi dati dobar teret. Nakon klase, trebalo bi da ste već umorni.
- Počnite jednostavnim vežbama i pređite na složenije vežbe. Ne zaboravite da ako postanete lak - možete povećati broj ponavljanja.
- Za optimalne rezultate, svake jutro možete da vežbate prve dve sedmice časova, a zatim idite na časove 3-4 puta nedeljno.
- Da biste ojačali gubitak težine, dodajte aerobne vežbe standardnim vežbama za disanje za težinu - na primer, trčanje, vježbe užeta itd.
Ne zaboravite na zdrav razum. Malo je verovatno da se hvalite prijatelju što je vaš stomak izgubio težinu uz pomoć respiratorne gimnastike, ako svakodnevno pojedete slatkiš, brašno i masnoću. Ali ako to odbijete, efekat će se manifestovati mnogo brže.
Vježbe gimnastike za disanje za mršavljenje
Iz predloženih vežbi vredi učiniti sve i rano ustati, ako nemate dovoljno vremena za kompletan kompleks. Glavna stvar, ne čekajte rezultate za nedelju dana - čuda se ne dešavaju! Normalna stopa gubitka težine je 4-5 kg mesečno, tj. 0,8 - 1 kg nedeljno. A to je u idealnim uslovima, uz odbacivanje prevelikih, masnih, slatkih, brašnih i dobrih opterećenja.
Vežba 1
Sedite na stolicu, zadnji je nivo, kolena pod uglom od 90 stepeni, stopala su čvrsto stisnuta na pod. Diši u stomak, naprezanje i opuštanje mišića. Ponovite vježbu 10-20 puta, postepeno povećavajući opterećenje.Vježba 2
Udahnite za 4 tačke, zadržite dah za istu količinu i izdahnite na isti način, računajući na četiri. Ponovite 10-20 puta. Idealno je obaviti ovu vežbu u parku ili u prirodi.
Vežba 3
Lezite na leđima, vaše noge su savijene na kolenima, vaše noge su čvrsto pritisnute na pod. Leva dlan na grudima, desna ruka na stomaku. Na inspiraciji i izlazu naizmenično, onda pritisnite grudi, a zatim na želucu - to morate učiniti lagano, ne mnogo. To morate učiniti lako i glatko. Udahnite, poravnajte grudi, povucite stomak, pritiskom na njega. Kada izdahnete, lagano pritisnite na grudi, "naduvajte" želudac.
Vježba 4
Duboko udahnite i privucite u stomaku koliko god možete (ova vežba se dobro ispoljava samo na praznom stomaku). Sa kretenicima, sa uočljivim naporom, izdušite vazduh kroz zatvorene usne u sitnim delovima. Opustite se i opterećite štampu prema tome radi udisanja udisanja. Ova vježba treba ponoviti 20 puta.
Ispod je link na video, gdje se razmatraju vježbe respiratorne gimnastike.
Respiratorna gimnastika za smanjenje telesne težine stomaka je odlična u različitim slučajevima, pa čak i kada su normalne vežbe i sport kontraindikovani.