Kompleksni protein je skup različitih vrsta proteina (surutka, kazein, jaje i soja). U različitim kompleksima, smeša se razlikuje u broju proteina i njihovom procentualnom sastavu, što često razlikuje cenu kompleksa.
Whey protein ili kompleks?
Prilikom izbora između surutke i složenog proteina, trebalo bi, prije svega, da budete vođeni dnevnim potrebama i ciljevima proteina.
Whey protein je najbrža vrsta proteina (30-40 min). Idealna je za obezbeđivanje tela neophodnim proteinima posle vežbanja i može se koristiti kao dodatni izvor proteina, uzimajući ga između obroka umesto grickalica. Zahvaljujući amino kiselinama uključenim u protein surutke, promovira se sagorevanje potkožnih masti, što će biti vrlo korisno za povećanje težine, gubitak težine ili rad na reljefu.
Kompleksni protein zbog kombinacije različitih vrsta proteina je odličan za produženo i produženo fizičko napajanje, kada je vašem telu potrebna velika količina proteina. Celu smešu složenog proteina telo razbija u fazama: whey protein - 30-40 min, proteina soje i jajeta - 2-4 sata i kazein - 6-8 sati. Zahvaljujući kombinaciji proteina, kompleksni protein može da hrani svoje telo neophodnim proteinom do 8 sati, biće korisno ako propustite hranu ili ste na putu.
Kompleksni unos proteina
Kompleksni protein se preporučuje da se uzima nakon treninga da bi telo obezbedio proteinom i pre spavanja da bi se aktivirao telo tokom aktivacije procesa oporavka. Dio kompleksa proteina je 30-60 g, u zavisnosti od opterećenja i težine. Prilikom upotrebe složenih proteina kao snack, deo će biti 20-40 g. Kompleksni proteini se ne bi trebali preduzeti prije obuke, jer to može izazvati neugodnost tokom treninga.
Ali ne biste trebali zloupotrebiti protein, sva sportska ishrana je samo dodatak, tako da ne zaboravite na redovnu i uravnoteženu ishranu.
Najbolji složeni protein
Tržište sada predstavlja veliki broj mešavina različitih u sastavu i troškovima, mi predstavljaju najbolje od njih:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT