Kako jačati ligamente i tetive?

Za ljude koji su aktivno uključeni u sport, važno je znati kako ojačati zglobove i ligamente, jer učestvuju u mnogim vežbama i ako im ne date vremena, možda imate zdravstvene probleme. Pukotina čak i nekoliko struna tetivnog tkiva uzrokuje ozbiljne neugodnosti.

Kako jačati ligamente i tetive?

Za početak, hajde da pričamo o ishrani, jer je ishrana veoma važna. Prvo, morate se osloboditi dodatnih kilograma, jer je ovo dodatni teret na zglobovima. Drugo, ishrana treba varirati. Treće, posebnu pažnju treba posvetiti proizvodima koji sadrže vitamine E i C. Ako ste zainteresovani kako da ojačate tetive, onda uključite u dijetu takve proizvode: žitarice, ulja, bijelo meso, citrus, šargarepa, kupus, zelenilo, beli luk itd. Obavezno piti čistu vodu.

Kako ojačati zglobove i ligamente - Vežbe

  1. Squats . Ovo je najbolja vježba za ligamente nogu. Stojite ravno, postavite noge na širinu ramena. Polako čuče pre butina su paralelne sa podom. Zaustavite se nekoliko sekundi i idite gore.
  2. Ustanite u čarape . Ova vježba će pomoći u jačanju tetive tetiva, koja često pati naročito tokom trčanja. Stojte na brdu tako da peta visi. Popnite se do prstiju, a zatim polako potonite.
  3. Klupa za klupe sa pozicijom bučice . Ova vežba jača ligament tricepsa. Postavite se na klupu i podignite hatove nad glavom, pritiskom laktova na telo. Spustite hatke na čelo i vratite se u početnu poziciju.

Pronalaženje kako ojačati ligamente, neophodno je reći o specijalnim preparatima koji ojačavaju strukturu tkiva. Možete koristiti sredstva sa hondroitinom, preparatima glukozamina ili sa kolagenom, kao i sa vitaminima.