Samokontrola je glavni uslov za uspeh u bilo kojoj oblasti aktivnosti.
Sposobnost kontrole njihovih osećanja i emocija je takođe neophodna za potpuni razvoj pojedinca. Psiholozi identifikuju sledeće glavne razloge za koje morate biti u mogućnosti da kontrolišete sebe:
- Prvo, sposobnost kontrole svojih emocija doprinosi očuvanju zdravlja. Kao što znate, stres i depresija su uzrok mnogih bolesti. Nije uvek moguće izbjeći stresne situacije, ali kontrolisanjem svojih emocija možete izbjeći negativne posljedice takvih situacija.
- U konfliktnim i ekstremnim situacijama, sposobnost samog sebe kontrolisati je neophodno da bi se napravila brza i tačna odluka.
- Sposobnost samog sebe da se kontroliše je potrebno koncentrirati pažnju na postizanje postavljenih ciljeva.
Naravno, svaka osoba može imati dodatne razloge za učenje kako da se kontroliše, ali glavni razlog za sve će biti želja da se poboljša njihov život.
Dakle, da vidimo šta psiholozi savetuju kako bi naučili kako da se kontrolišete
Pre svega, neophodno je razumjeti ono što je najčešće izvor negativnih iskustava. Ovo će pomoći održavanju posebnog dnevnika. U jednoj koloni mora se navesti negativne osećanja i osećanja, kao što su strah, ljutnja, bes, očaj, apatija i drugi. U sledećoj koloni, treba da napišete nekoliko situacija koje su izazvale svako iskustvo. Ovakva tabela će vam pomoći da shvatite koja osećanja treba da naučite prvo da kontrolišete. Takođe možete napraviti analizu situacije u dodatnoj koloni i izraditi varijantu ponašanja koja bi izbjegla negativne emocije. Svakodnevno je potrebno opisati situacije koje su se dogodile, koje su izazvale negativne emocije, njihove radnje i senzacije, posledice i analizu situacije. Dan za danom, tokom dana će takvi zapisi razviti sposobnost da se kontrolišu.
Pored vođenja evidencije i analize stanja, sledeće preporuke psihologa mogu vam pomoći da naučite da kontrolišete sebe:
- započnite jutro sa pozitivnim stavom. Osmehaj se svojim razmišljanjem u ogledalu, hvalite se.
- Ne preteruj. Navikajte se da napravite listu slučajeva za taj dan. Označite najvažnije stvari i uradite ih prvo. Ako ima previše slučajeva, razmislite o tome kako možete raspodijeliti odgovornosti, šta se može učiniti u slobodnim danima. Obavezno ostavite vrijeme za odmor.
- Nikad ne uzmite vremena za zaključke. Prva reakcija na bilo koji događaj je emocija izazvana ličnim odnosom prema situaciji. Pokušajte prvo da se pozabavite uzrocima situacije, pokušajte da saznate više činjenica. Isto važi i za komunikaciju sa ljudima - nemojte razmišljati o tome, ako imate pitanja ili sumnje, nemojte se plašiti razjasniti i pitati ponovo. Ovo će izbjeći mnoge sukobe.
- ako osećate da ne možete da zadržite, razmislite o načinu odvajanja od negativnih iskustava. Za svaku osobu, metode smirivanja su individualne. Možete se dogovoriti oko kuće, slušati svoju omiljenu muziku ili otići u kupovinu. U svakom slučaju, nakon što se smiri, neophodno je analizirati šta je izazvalo ovaj emocionalni izlaz.
- Nemojte ostavljati nerešene probleme s najdražim. Rešite pitanja u mirnom stanju, pažljivo slušajući protivnika. Ako ne možete da razgovarate, pomozite pismu, u kojem morate navesti suštinu problema, vaša osećanja i sugestije o rešenju situacije. Pitajte osobu koja je kriva za vaša iskustva da biste pročitali pismo i napisali odgovor. Nakon ove komunikacije shvatićete kako možete postići kompromis
i rešiti problem. - još jednom, kada vas prevaziđu negativne emocije, pokušajte da izrazite svoje stanje. Izaberite najtačniju definiciju za vaša osećanja i izgovorite glasno. Nije potrebno da je neko čuje, samo reci šta osećate. Ne potiskuje emocije, to će dovesti do sledećeg stresa, ali neće rešiti problem.
Da biste naučili da kontrolišete sebe, morate svakodnevno raditi na sebi. Kontrola nad emocijama i osećanjima je ključ uspeha u poslu i harmonije u porodičnim odnosima.