Anna Kurkurina, u svojoj 46 svetski šampion u potlačivanju za klupu za klupu. Ova žena uspela je izgraditi sve svoje fenomenalne mišiće za samo 6 godina, ne iznenađuje, glavna specijalizacija Anna Kurkurina je trening snage.
Fitnes sa Anom Kurkurinom izlazi nije lako, jer sampion sama sebe uvjerava - obuka postaje korisna kada to radite kroz "Ne mogu". U prvih 20 minuta treninga, energetski rezervat tijela prve dostupnosti je split-glycogen. A kada telo utroši glikogen, počinje sagorijevanje masti. Jasno je da postupak sa ovog principa, obuke sa Anom Kurkurinom ne mogu biti lake.
Ali oni imaju jasnu prednost - vežbe Anne Kurkurine su korisne za leđa, a za noge, za zadnjicu i za štampu, za reč, celokupno telo je uključeno.
Vežbe
Predlažemo da savladate kompleks vežbi Anna Kurkurina.
- Noge su šire od ramena, u rukama skačemo sa bučicama. Leđa je ravna, na čučadi, malo naginje telo napred. U usponu, dodatno se pomeramo sa karličetom.
- Smanjujemo noge, bučke u rukama, hodajući udesno i levo, idemo korak desno - 3 pulsirajuća čučnjaka. Desna noga donosi se levo, korak levo - tri čučnjaka. Mi se lako krećemo, pulsirajući na noge na svakom koraku.
- Komplikovanje - korak desno, kucanje, naginjanje udesno, pravimo 1 pulsirajućeg čučnjaka - savijamo desnu ruku sa gumom i pritisnemo je do ramena, 2 trobljenog čučnjaka - sklonimo lijevo, pritisnite lijevu savijenu ruku, 3 trobljenje čuče - ponovo pritisnemo desnu ruku, mi spustimo noge zajedno pomerite se levo. Mi smo zamenili noge.
- Noge zajedno, tikovi u rukama. Napravljamo potisak nazad, ruke do grudi, noseći noge zajedno, uspon sa drugom nogom. Koleno ne štrči na prstima, savijamo noge pod pravim uglom.
- Usavršavanje - pravimo napad i tri pulsacije - 1 oprugu - ruke do grudi, 2 opruga - ruke gore, 3 opruge - ruke do grudi. Noge se spoje, ponavljamo na drugu nogu. Mi smo zamenili noge.
- Kombinujte: izvršite vježbu 3 na obe noge, a zatim kontrolirajte. 5 na obe noge bez pauze. Mi smo zamijenili strane.
- Idemo napred - pomeramo napred sa nogama, smanjivamo naše ruke, savijamo ih u laktovima, naginjamo telo, spustimo noge zajedno - spuštamo ruke dole.
- Komplikovanje - skok prema napred, u 1 mi ruke smanjimo na laktove, na 2 - mi rastegnemo naše ruke, 3 - reduciramo ih na rebra. Mi stavljamo noge zajedno, spuštamo noge i zamenimo noge. Sve vreme muči na čarapama.
- Povezujemo sve vežbe - mi vršimo vežbanje 3, a zatim kontrolu. 5 i vežbanje. 8 na obe noge naizmenično.
- Sedeli su, naglasili ležeći grive u rukama, ispruživši njihove noge i staviti ih po jedno u svoje ruke, ruže. Squatting, karlica se vraća unazad, noge na mestu lažiranja koje izlažemo jedan po jedan. U usponu, poravnajte ramena, a zatim ponovite mrtvac.
- Komplikacija - ponavljajte vežbe 10, a u leđnom položaju pritisnemo jedno vreme.
- Ponavljamo vežbu 9.
- Ponavljamo vežbu 11.
Istezanje
- Stupovi zajedno, stomak vučeni, udahnu - ruke se istegnu zajedno sa njima i cijenom kičmi. Čučimo, pravimo desnu stopalu za levu nogu, savijamo i istegnemo desnu stranu - ruke i abdominalni mišići, telo je malo napred. Uspravimo, ostavljamo noge prešane, širimo ruke široko ispred nas, ruke unazad u bravu, karlica unazad, koleno ide iza kolena, mi se naslonimo napred. Ispravite se, noge zajedno, izdahnite - spuštamo ruke, udahnemo - mi se protežu napolju. Squat, pređite noge i istegnite levu stranu - ruke i abdominalni mišići. Ispravite tijelo, noge preostale ukrštene, ruke su navijene iza leđa u bravi i nagnu se napred. Noge zajedno, ruke se rastu naviše, savijte ih u laktovima iza glave, savijte udesno. Diši - ruke iznad, izdihajte - nagnite desno i savijte ruke.
- Desna ruka ispružena je ispred vas, pritiskajući ga u grudi sa našom lijevom dlanom. Mi mijenjamo ruke kroz vrh, istegnemo našu levu ruku.
- Podignite ruke, povucite ih vrhovima prstiju - istegnite biceps.
- Diši - podignite ruke, dole na izdahu - stižemo do nogu. Ustajemo, opustimo se.