Proteini, veverice i još jednom veverice! Ovo je glavna komponenta vaše dijete, ako želite dobiti mišićnu masu. Najverovatnije, već znate da su proteini neka vrsta građevinskog materijala za mišiće, a bez njih ne može ni jedan bodibilder. Potreba obične odrasle osobe u proteini je oko 0,75-1 g na kg telesne težine dnevno. Za sportiste ili ljude koji su aktivno uključeni u sport, potreba za proteinom se povećava na oko 2-2,5 g / kg telesne težine dnevno.
Pretpostavimo da ste težak 60 kg, tako da vam treba oko 120 grama proteina dnevno. U 100 g govedine sadrži oko 18 g željene supstance. Da li možete da jedete tokom dana gotovo 1 kg mesa i druge proizvode koji daju pravu količinu ugljenih hidrata? Fizički, možda će se nositi, ovde samo istegnut stomak i tanki pojas - koncepti su inkompatibilni. Zbog toga su stručnjaci razvili sportsku hranu za rast mišića, koja će, u kombinaciji sa obukom, omogućiti da brzo postignete željeni rezultat.
Kako uzimati sportsku hranu?
Koktel proteina (proteina) treba pijan odmah nakon treninga ili u roku od sat vremena nakon toga. Ovo je trenutak kada su rezerve važnih amino kiselina iscrpljene, a telu je potrebna snaga za oporavak i mogućnost daljeg rasta. Prihvat sportske ishrane može se obaviti ujutru, prije i tokom doručka. Još jedan pogodan trenutak je kasno noću da budete potpuno sigurni da nećete ostaviti svoje telo više nego što vam treba vremena bez hranljivih materija.
Važno: sportska ishrana za povećanje telesne mase nije glavni izvor proteina, već samo dodatak punopravnom unosu hrane, tako da ne zaboravite na pravu racionalnu ishranu.
Sportska ishrana za početnike
Nemojte žuriti kako biste na polici napravili prelepe tegle sa fitnes modelima na etiketama. Ako poslušate reklamiranje, možda mislite da se kupovina gomile magičnih praškova i ampula može pretvoriti u gomilu bikini nedelju dana, a da ne izađe s kauča.
Prvo, sakupljajte informacije o različitim proizvođačima, ne kupujte sportsku hranu za mišićnu masu koja se prodaje u vašem fitnes klubu. Moguće je postojanje ugovora između distributera i rukovodstva, tako da ne možete računati na objektivne savjete. Koja je sportska ishrana najbolje što možete da kažete na specijalizovanim forumima, grupama u društvenim mrežama itd. Ipak, uglavnom su ljudi koji nisu zainteresovani za dobitak, koji imaju objektivna mišljenja.
Pored svih poznatih proteinskih koktela, možete dodati kreatin, karnitin, glutamin, arginin i druge komplekse koji mogu poboljšati vaše performanse. Podseća na malo lekcije hemije, delimično i to jeste. Međutim, sve ovo morate dodavati u svoju ishranu postepeno, pažljivo proučavajući karakteristike proizvoda i pažljivo razmišljajući o tome da li vam je to potrebno.
Sportska ishrana: koristi
Upotreba sportske ishrane je sasvim očigledna, vaše tijelo će primiti sve neophodne elemente za razvoj i oporavak nakon intenzivne obuke za kratko vrijeme. Kada vaš raspored nije standardni skup rada i kuća, a potrošnja energije se značajno povećala, bez posebnih aditiva veoma je teško učiniti. I morate uvek biti pun energije, veseli i dobro raspoloženi, jer pored teretane imate i druge aspekte života za koje vam je potrebna snaga.
Stoga, bez fanatizma, počnite da daju telu dodatni izvor proteina i drugih komponenti, a videćete da je vaše tijelo počelo da se menja brže i sve više se približavate očuvanom snu o lijepoj sportskoj figuri.