Problemi sa vratom predstavljaju brijanje današnjih modernih ljudi koji većinu svog vremena provode na računaru i često nemaju vremena za igranje sportova. Čini se da ništa ozbiljno, ali mala neugodnost i periodični bol u vratu mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.
Da biste to sprečili, potrebno je da se redovno uključujete u punjenje za vrat Shishonina, što ćemo vam detaljnije opisati i pričati o tome. Kandidat medicinskih nauka Aleksandar Šišonin razvio je gimnastiku za vrat , koji uključuje niz jednostavnih i pristupačnih vežbi za svakoga, doprinoseći ne samo sprečavanju problema sa vratom, već i tretiranjem već postojećih bolesti. Glavna karakteristika gimnastike dr. Shishonin je da je apsolutno sigurna, a vežbanjem ne možete se povrediti.
Kompleksni Shishonin preporučuje ljude koji pate od vrtoglavice, glavobolje, problemi s pamćenjem, nesanice, bol u vratu i bol u gornjim udovima. Osim toga, punjenje doprinosi normalizaciji krvotoka u mozgu i, kao posljedica toga, smanjuje rizik od takve česte bolesti kao moždani udar. Terapeutski efekat vježbe se postiže kroz proučavanje najdubljih mišića vrata, koji su odgovorni za normalno stanje sudova i nerva koji su pored njih.
Sve gimnastičke vežbe su tako jednostavne i lako se zapamtiti da se mogu raditi čak i za zagrevanje na poslu. Glavna odlika koja odlikuje ovaj kompleks od mnogih drugih jeste da je svako kretanje vrata fiksirano 15 sekundi. Možete sedeti kako želite, glavna stvar je da ti leđa bude ravna.
Kompleks vežbi
- Prva vježba naziva se "Metronome" - nagibi glave u stranu, koje treba ponoviti 7 puta. Druga vežba "Proljeće", u kojoj brada treba stisnuti u vrat, a zatim je povući, bez preklapanja glave, radi 5 puta.
- Sledeća vežba je "Guza": povucite glavu napred i nežno se istegnite na jedan pazuh, zaključajte je 15 sekundi, a zatim kroz početni položaj, opet istegnite glavu i stignite za svoj drugi pazuh. Ponovo zaključite vrat u ovom položaju 15 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
- Zatim sledi "Pogled na nebo": okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi i povuče bradu, neće se podići, ali ćete osećati napetost ispod glave. Ponovite 5 puta.
- Sledeća vežba je "Okvir", gde vam je potrebno, na primer, da stavite dlan vaše desne ruke na levo rame, okrenite glavu udesno i pritisnete bradu na ramenu. Uradite ovaj pokret sa obe strane, samo 5 puta.
- Za izvođenje vježbi "Fakir", potrebno je podići ruke kroz strane i sklopiti ruke zajedno nad glavom. U tom položaju, okrenite glavu na stranu i držite je 15 sekundi, a zatim se opustite, spustite ruke i učinite isto tako što okrenete glavu na drugi način. Ponovite 5 puta.
- Sledeći "Airplane" - podignite ruke kroz strane do horizontala i vratite ga, držite ga 15 sekundi i opustite se. Onda napravite nagnutu liniju "ravni" sa rukama u jednom pravcu i odnesite ih nazad, a zatim opustite i ponovite istu stvar, ali u suprotnom smjeru.
- Vježba "Heron": širite ruke na bočne strane, nemojte snažno podizati, povući ga do kraja i izvući bradavicu. Snimite položaj 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.
- Sledeća vežba je "Drvo": podignite ruke kroz strane gore, dlanovi se odvijaju do plafona i istezanje nagore, dok gurnete glavu napred, ponovite ovo 3 puta.
Ako čak i ne ponavljate ovu gimnastiku svakog dana, najmanje 2-3 puta nedeljno, brzo ćete osetiti rezultat.