Proteinski koktel za rast mišića

Bilo je to da je protein koktel za rast mišića relevantan samo za jaku polovinu čovečanstva. Međutim, u našem vremenu niko neće iznenaditi devojka koja bira takvu sportsku hranu. Lepi mišići umesto masnoće neće sprečiti bilo koga! Pored toga, neke devojke imaju problema sa povećanjem telesne težine - oni, kako bi stekli mišićnu masu, a ne masnoće u problematičnim oblastima, poželjno je odabrati takvu sportsku hranu kao protein koktel.

Kako funkcioniše protein koktel?

Postoje dve vrste proteinskih koktela - brzo i sporo. Svaki od njih ima svoje prednosti:

1. Sirovi proteini su "brzi" proteini. Imenovan je tako zbog njegove sposobnosti da se lako apsorbuje ljudsko telo. Uzmite takav proteinski šejk pre i poslije treninga, kao i ujutro i tokom dana. Brzi protein, pak, podijeljen je na izolat i gejner. Razlika između njih je da se izolat sastoji od čistog proteina, au gejneru su ugljeni hidrati.
2. Proteini kazeina su spori proteini. Ova supstanca se digestira polako, jer kada ulazi u stomak pretvara se u gelu sličnu mase. Preporučuje se da uzmete u tim periodima kada morate ostati dugo bez hrane ili pre nego što odete u krevet.

Znajući šta vam protein koktel daje, možete ga ispravno koristiti. Sada se stručnjaci slažu sa mišljenjem da je gejner nešto prilično sumnjivo, a svaki čovjek ne može da izbegne akumulaciju masnih naslaga na njihovom prijemu čak i prilikom veoma intenzivnog opterećenja. Zbog činjenice da je žensko telo uređeno drugačije i još teže oslobađati od masnog tkiva, devojčice se ne preporučuju za upotrebu ginezera.

Kako koristiti protein koktel?

Sada kada tačno znate šta je protein koktel korisno, takođe možete razumeti pravila njenog prijema.

Za početak - malo matematike. Naučnici su izračunali da osoba koja se ne angažuje u sportu treba 1,5 grama proteina po kilogramu težine dnevno, a one koji se bave sportom, a još više - 2-2,5 g za kilogram. Dakle, devojčica težine 50 kg, koja nije uključena u sport, treba dnevno konzumirati 50x1.5 = 75 grama proteina, a istu djevojku koja posjeti teretanu - 50 * 2 = 100 grama proteina dnevno.

Da biste izračunali da li jedete normu ili ne, veoma je jednostavno. Za svakih 100 grama mesa potreban je oko 20 grama proteina, što znači da čak i ako ste aktivni mesarac, malo je verovatno da ćete jesti više od 50-60 grama proteina. Vrijednost koja nedostaje vrijedi zamijeniti protein koktelom. Ne zaboravite da ako povećate količinu proteina u vašoj hrani, potrebno je smanjiti unos masti i ugljenih hidrata, inače ćete dobiti težinu zbog viška kalorija u ishrani.

Kada je potrebno piti protein koktel?

U zavisnosti od vaših krajnjih ciljeva, odgovor na pitanje kada jesti Koktel proteina može se značajno razlikovati. Na primer, ako radite na olakšanju, trebalo bi da uzimate čisti protein tokom dana. Ako je vaš cilj skup mišićne mase, onda treba uzimati kazein protein (spor proteina) noću, jer mišići raste tokom sna.

Uzmite u obzir karakteristike tela. Veruje se da se više od 40 grama proteina po obroku ne apsorbuje, pa se uverite da delovi vašeg koktela ne prelaze ovu dozu. Idealno je uzimati koktel u malim porcijama 4-5 puta dnevno.

Zapamtite da je proteinski šejk ozbiljna stvar i konsultujte svog trenera ili sportskog lekara pre nego što ga uzmete. U razgovoru, obavezno navedite sve svoje hronične bolesti - možda imate kontraindikacije za uzimanje ovih proizvoda.