Koktel za mršavljenje proteina

Kao što znate, proteini su isti kao i proteini, samo varijacija imena na engleskom jeziku. Pa, protein je, naravno, izvor života. Nažalost, prva stvar koja ima na umu kada pominju proteinske koktele - pumpe muškarce, nikako nisu uvijek atraktivne u svom obilju mišićnog tkiva. Ali u stvari, koriste se proteinski šejki, kako za gubitak težine, tako i za izgradnju mišićne mase. Ne verujete?

Ulov je u "dodatnim aktivnostima". Dakle, ako koristite proteinske koktele, obavljaćete težak fizički rad, ili ćete se satima satati sa težinom, a onda da, gradite mišiće. A ako obavljate umerenu vežbu (fitness bez dodatne težine, aerobike, plesa) - moći ćete da izgubite težinu na proteinski šejkovi.

Prednosti

Upotreba proteina za naše telo je dobro poznata. Potroši proteinski šejk , ometati će se katabolizam mišića, to jest - proces uništavanja mišićnog tkiva. Katabolički procesi se uključuju posle spavanja, kao i nakon treninga.

Prijem proteina produžava osećaj zasićenosti. Budući da protein koktel ne sadrži mnogo kalorija, ali se sastoji od proteina, ne bojte se da se dobro osjećate, pojavit će se osećaj zasićenosti, jer se proteini prođu više od 6 sati.

Ako ste na dijeti, konzumiranje proteinskih šejkova povećava potrošnju energije za probavu hrane za 30%.

Proteinski kokteli će regulisati metabolizam, olakšati letargiju i umor, a vaši mišići će postati elastični, lagano utisnuti. Zbog činjenice da protein nije sklon da se pretvori u masnoću, takođe imate priliku da se oslobodite mrzovoljnog celulita.

Recepti

Da vidimo kako da pripremimo proteinski šejk. Postoje tri opcije:

• kupiti gotovo koktel u prodavnici sportske prehrane;
• Kupite proteinski prah i napravite koktel od sebe;
• da pripremimo koktel od proizvoda za domaćinstvo.

Razmotrićemo ovu drugu opciju, ali uzmite u obzir da " protein " sadrži čiste proteine, a "kućni" proizvodi (skut, mleko) sadrže ne samo proteine, već i masti.

Koktel maline

Sastojci:

• malina - 200 g;
• mleko - 200 ml;
• prirodni jogurt - 200 ml;

Priprema

Mletite maline u blenderu, dodajte mleko i jogurt, još jednom žvakajte i uživajte u ukusu zdravlja!

Kivi i duso

Sastojci:

• kivi - 1 komad;
• med - 2 supene kašike;
• sojino mleko - 300 ml;
• kefir - 150 ml;

Priprema

Kiwis se čisti i poseči na male kocke, upaljene u blender. Med se zagreva u polu tečnoj državi, kivi dodati uz mleko i jogurt. Pobijte ponovo.

Koktel koktel

Sastojci:

• skut - 300 g;
• mleko - 200 ml;
• voće - 70 g;
• ovseni ljuspice - 2 supene kašike;

Priprema

Ovseni pahuljice kuvaju sa ključanom vodom 3 minuta. Pobijte u blenderu sirće, mleko, žitarice i oljušteni voće.

Ananas koktel

Sastojci:

• ananas - 4 prstena;
• belančevine - 3 komada;
• jaja rumen - 1 komad;
• voda - 200 ml;
• orasi - 50 g;

Priprema

Ukucajte tvrde kuvana jaja, odaberite željenu količinu proteina i rumenjaka, utrljajte u blenderu zajedno sa ananasom, vodom i orasima. Svi recepti proteinskih šejkova za mršavljenje možete menjati po svom nahođenju, zavisno od ukusa i dostupnosti sastojaka u frižideru. Dodajte jezgre - sadrže korisna ulja, dodaju bobice - sve su bez šećera i antioksidanti, pravite koktele na bazi jogurta, jaja, mleka, kefira, sira.

Prijem koktela

U zaključku, malo o tome kako pravilno piti proteinski šejker.

1. Prvo, kokteli se popijete polako, zasićuju i uživaju.
2. Drugo, kokteli ne zamenjuju hranu, ali mogu smanjiti broj obroka od 5 do 3, ako pijete koktel za doručak i srednjo-jutarnju snack, na primer.
3. Treće, najbolje vreme za uzimanje koktela je jutro i vreme nakon treninga (pola sata nakon završetka nastave).