Crossfit je intenzivan trening mešovite vrste. To jest, ovde, u jednom kompleksu, kombinujete i kardio i trening snage. Međutim, u ovom sportu nema specijalizacije - ne postoji takav dan na koji radite na istom programu, jer suština ukrštanja je da svakog dana učitate telo sa različitih strana.
U ovoj varijanti, naravno, plus i atraktivnost crossfit za početnike. Međutim, promene vežbi, čak iu okviru najkraćih i nedužnih kompleksa, neophodne su u umu, inače umesto "neželjenog efekta" treninga u obliku neverovatne figure, dobićete zdravstvene probleme i istrošenu srce.
Kako zamijeniti opterećenja u programu crossfit za početnike?
Da bi obuka imala koristi i zadovoljstvo, svakako bi trebali biti prilagođeni vašem ličnom rasporedu. Postoji nekoliko najboljih primera programa crossfit za početnike:
- šema 3 + 1 - 3 dana obuke zaredom, a zatim 1 dan odmora, a zatim ceo ciklus se ponavlja na novom;
- šema 5 + 2 - ovo je 5 obuka za redom i 2 dana odmora, u načelu, klasična šema za tražioce posla;
- "Slobodni" četverodnevni ciklus - samo stavite 4 vežbe nedeljno koliko želite.
Sada o tome kako promeniti sam teret u treningu na crossfit-u za početnike. Bilo koji kompleks, poželjno, treba da sadrži:
- kardioon;
- gimnastika;
- dizanje tegova.
Ali, ako nemate priliku da kroz sve ovo radite na jednoj treningu , možete se držati sledećeg ciklusa:
- Dan 1 - kardio;
- dan 2 - gimnastika + težak dizanje tegova;
- 3. dan - kardiovaskularna i gimnastika;
- dan 4 - odmor;
- dan 5 - gimnastika;
- dan 6 - dizanje tegova + kardio;
- dan 7 - kardio, gimnastika, dizanje tegova;
- dan 8 - odmor;
- dan 9 - dizanje tegova;
- dan 10 - kardio + gimnastika;
- dan 11 - kardio, gimnastika, dizanje tegova;
- dan 12 - odmor.
13. dana, život se ne završava, nastavljamo ciklus od prvog dana.