Govoreći o kojim proizvodima omega-3, pre svega treba napomenuti da je ova supstanca neophodna za izgradnju ćelijskih membrana i održavanje njihovog zdravlja, regulaciju koagulabilnosti krvi.
Proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline su korisni za normalno i zdravo funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i omogućavaju vam da se borite protiv holesterola, koji zagađuje krvne sudove.
Koja hrana sadrži omega-3?
Proizvodi koji sadrže omega-3, razlikuju se u svojoj varijanti, omogućavajući im da ih pokupe za svaki ukus. Najviše omega-3 može sadržati:
- Morske ribe (na primer, losos, morski pas, skuša, sardine, haringe).
- Jaja (samo treba uzeti u obzir da je u jajima seljskih pilića omega-3 nekoliko puta veće nego u industrijskom analogu).
- Govedina može obogaćivati naše telo takvom supstancom samo ako je životinu hranila isključivo trava. Dakle, sadržaj omega-3 u goveđim proizvodima smanjen je sedam puta samo ako je životinjama dato posebno hranjenje zrna.
Na sreću, ova supstanca se može dobiti ne samo od proizvoda životinjskog porijekla. Omega-3 kiseline u velikim količinama se takođe nalaze uljanim i uljanim repicama .
Ako govorimo o orasima, onda većinu ove supstance u bademima, orasima, pekantima i makadamiji .
Veliki broj omega-3 masnih kiselina nalazi se u lanenim semenima . U zlatnim lanenim semenama više je ove supstance, u poređenju sa braonom. Seme pre konzumiranja mogu se isecati (po potrebi), a zatim dodati kao začinjavanje bilo kojim posuđima.
Uključujući ovu hranu u ishranu, možete obogaćivati telo omega-3, zaštititi ga od štetnih efekata iznutra i sprečiti pojavu i razvoj mnogih bolesti u budućnosti.