Sušenje i gubitak težine su, zapravo, sinonimi. Prvi termin koristi bodibilderi kada žele da smanjuju procenat masne mase, tako da se smanjuje mišićno olakšanje. Drugi termin koriste žene koje su gladne da smanje telesnu težinu, a niko ovde ne posvećuje pažnju na masnoću ili masnoću, sama činjenica je važna. Ako smatramo da su ciljevi ove dve kategorije ljudi isti, možemo pretpostaviti da će periodična gladovanja koja se koriste u bodybuildingu pomoći čak i običnim smrtnicima.
Suština metode
U bodibildingu najčešće se koristi klasično sušenje. To jest, prvo atletičar pumpa mišićnu masu: za to troši mnogo više kalorija nego što je potrebno, i shodno tome, dobija težinu. Naravno, ta težina nije bila debela, ali mišić, povećana ishrana kombinovana je sa poboljšanim treningom snage.
Zatim je samo sušenje - hrana je minimizirana, sadržaj kalorija se snižava, potrošnja hrane je frakciona.
Dakle, vrlo brzo možete postići željene oblike.
Ali, pošto to nije najkorisniji način (veliko opterećenje na srcu i bubrezima, osjetljivost na insulin se smanjuje), dobio mu je alternativu sušenja u obliku periodičnog posta.
Postoje dve varijante - 24 sata i 12 (16) sati sušenja.
Naravno, poenta je da uopšte ne konzumiraju hranu, a sadrže samo vodu i uzimaju amino kiseline .
24-satni post
Ako koristite periodičnu postu u bodybuildingu u trajanju od 24 sata, mora se pridržavati sledećih pravila:
- jedan dan nedeljno nije ništa;
- uoči posta jedite večeru;
- sledećeg dana nakon štrajka glađu postoji minimalna, na primer, salata sa ribom.
Već prva nedelja će uzeti puno masti, ali postepeno, pošto se telo navikne na ovaj režim, tempo će se opasti.
12 (16) - po jedan post
Normalno, post se koristi za pola - 12 sati za hranu, 12 sati za glad. Takođe se izvodi jednom nedeljno sa istim dijetetskim karakteristikama. Međutim, iskustvo pokazuje da je za gubitak težine efikasnije periodično postovanje 16 i 8 sati. To jest, 16 sati gladi i 8 sati za hranu.
Tokom ovih 8 sati (ili 12 sati) potrebno je izvršiti 3 obroka, od kojih najgušće treba uzeti nakon obuke. Preostalih 16 sati koriste samo vodu.
Gubitak težine
Ne mogu pomoći u korekciji načina periodičnog posta i za djevojčice - puno više fanova za smanjenje težine nego bodibilderi. U jednoj američkoj knjizi o brzoj ishrani, napisana je sljedeća metoda:
- dva puta nedeljno treba zadovoljiti dva obroka od 500 - 600 kcal;
- ova dva dana mogu se izabrati proizvoljno, jedan po jedan ili u proporciji;
- suština je ista kao u periodičnom nestanku - probudili ste se u 8 sati, prvi obrok u 14 sati, drugi u 20 sati, a zatim 12 sati štrajka glađu do jutra.
Za i protiv
Da metod postivanja za sušenje, da "ženske" varijacije, neće dati brz gubitak težine. Miševi se izgrađuju akumulacijom velike količine glikogena u mišićima, koji se vezuje za 1 g sopstvene težine, 2,5 g vode. To jest, mišići rastu.
Masti polako napuštaju, ali rezultat će trajati duže. Ova vrsta ishrane u ishrani vas uči da kontrolišete osećaj gladi (zapravo, da biste ga razlikovali od navike jedenja gladi), a takođe povećava disciplinu.
Žao mi je, u prvoj nedelji štrajka glađu ćete biti mučni od razdražljivosti i ne može se koncentrirati. Međutim, iskusni "gladni" ljudi kažu da će se na ovaj način naprotiv početi saturati energijom, čak i kada ste gladni.
Na štetu štrajka glađu smanjuje se nivo šećera i holesterola u krvi, povećava se proizvodnja hormona i leči se zapaljenski procesi.