Tabata sistem je dizajniran za one čiji je raspored vremenski u sekundi, a vreme za obuku je u najoptimističniji verziji - 5 minuta dnevno. Ali naučnici su dokazali da za 5 minuta možete spaliti masti (samo ako zaista želite).
Vežbe za gubitak mase Tabata su razvijene u Tokiju, Institut za fitnes. Vježbe za sagorevanje masti trebale bi se nazvati ne Tabata, odnosno Tabata, jer je sistem dobio ime u čast "pionira" - Izumi Tabata.
Suština vježbi sistema Slimming Tabat -a za sagorevanje masnih naslaga, uključujući i celulita , u najkraćem vremenu i, naravno, bez predrasuda o zdravlju.
Pravilo vježbe:
- 20 sekundi - radimo;
- 10 sekundi - odmor;
- izvodite 8 runda.
Vežbe
- Razlikuju se noge između ramena, ruke duž tela. Izuzetno odbijajući i naizmenično podižući stopala na zadnjicu, podići i spustiti ruke. Putanje vježbe je gore i dolje, radi vrlo brzom tempu samo 20 sekundi.
- Mi se odmorimo - aktivno hodamo.
- IP - kruhu, noge šire od ramena, čarape se gledaju napred, ruke ispružene ispred grudi i spojene dlanovima. Kod izlaganja počinjemo da aktivno vršimo vježbu "sumo" - podižemo jedan po jedan, a zatim lijevu, a zatim desnu nogu, savijenu koljenu što je više moguće.
- Mi smo počeli - koraci na mestu.
- Skakanje "makaze" - noge i ruke, a onda noge zajedno, prešle su ruke pred vas. Mi se krećemo što je više moguće!
- Mi se odmorimo - hodamo na licu mesta.
- Noge su šire od ramena, držimo bundeve u našim rukama, vršimo klupi za presvlačenje - mi sečemo, ruke sa tikovima podižu nad glavom, ispravljaju noge, ruke sa kravljima savijamo na lakat.
- Mi se odmorimo - hodamo na licu mesta.
- Izvršite vježbu 1 još aktivnijim tempom.
- Mi se odmorimo - hodamo na licu mesta.
- Izvršite vježbu 3.
- Mi se odmorimo - hodamo.
- Izvedi npr. 5
- Odmaramo - korake.
- Execute exercise 7.
- Mi se odmorimo i izvodimo još 6 krugova.