Mnogi, razmišljajući kroz program obuke, zaboravljaju na leđa, ali u stvari mišići u ovoj oblasti takođe moraju da rade. Prvo, važne su za formiranje lijepog položaja. Drugo, postizanje lijepe figure bez obučenog leđa nije moguće. Treće, mišići snažnog leđa su važni za razvoj drugih delova tela.
Nazad trening za devojke
Program treba sastaviti od vežbi koje možete da uradite. Pored toga, preporučuje se neprekidno praćenje promjena u obuci, jer se mišići mogu naviknuti na opterećenje, te stoga neće biti rezultata. Svaka vježba treba uraditi u 2-3 seta od 12-15 puta.
Vežbe za trening:
- Hiperextension . Izvršite vježbu na posebnoj klupi, pričvršćivanje ispod noge. Uredite tako da je naglasak na gornjem delu bedra i krstić na grudima. Zadatak: udahnuti, nagnite napred dok ne budete u potpunosti držali leđa. Izdužite, vratite se u početnu poziciju. Uradite sve polako kako ne biste se povredili.
- Planck . Kod treninga kod kuće kod kuće je vredno uključiti ovu vežbu, jer to nije komplikovano, ali daje dobar rezultat. IP - postavite ruke ispod ramena i postavite noge na kratko rastojanje. Telo treba formirati ravnu liniju, ramena ne treba podići u ušima. Držite šipku najmanje pola minuta. Da biste komplikovali vežbu, možete podići nogu ili istegnuti jednu ruku ispred sebe.
- Potisna šipka u nagibu . Treniranje mišića u kući i sobi pogodno za ovu vežbu. Sve kuće nemaju bar, tako da možete koristiti gume. IP: uzmite šipku tako da su dlanovi okrenuti dole, a noge se blago savijaju u kolenima. Zadatak je da izdahne, povuče šipku, savijajući ruke u laktovima, koje treba blago pritisnuti na telo. U maksimalnoj tački držite sekundu i vratite se na inspiraciju u početnoj poziciji.
- Superman . Kod treninga kod kuće, takođe možete uključiti ovu efikasnu vežbu, za koju morate ležati na stomaku. Udisanje, istovremeno podignite noge i ruke i popravite položaj par sekundi. Izlazi, spusti telo nadole. Postoji vježba i još jedna mogućnost - podignite ruku i suprotnu nogu, a zatim se menjite. U ovom slučaju, pokreti će biti slični onima koje je napravila osoba tokom putovanja.