Svake godine broj ljudi koji pate od problema sa kičmom se povećava. Cela greška je sedentarni način života, dug boravak u pogrešnom položaju, hodanje i sedenje sa neujednačenim leđima itd. Kao rezultat toga, pre ili kasnije, dolazi do bolnih senzacija i možete se nositi sa njima uz pomoć zlatne riblje vježbe. Važno je da ga pravilno primenite, uzimajući u obzir suptilnosti tehnologije, kako ne bi pogoršavali situaciju, a ne oštetili kičmu još više.
Prednosti vježbe "Goldfish" za kičmu
Ako vežbate dva puta dnevno, možete računati na ovu korist:
- Ispravlja kičmu, koja olakšava bol, a takođe poboljšava protok krvi do pršljenova.
- Poboljšava rad nervnog sistema i mozga, koji pomaže u smanjivanju stresa i stresa.
- Postoji jačanje imuniteta , što smanjuje rizik od infekcije virusima.
- Normalni rad creva, koji pomaže u suzbijanju zapaljenja i drugim problemima.
Kako napraviti vježbu "Goldfish"?
Tehnika obavljanja ove vežbe može se podeliti u dve faze: pripremni i osnovni. Prvo, zagrevanje se vrši za pripremu mišića i ligamenata. Sjedite na leđima na tvrdoj i ravnoj površini, to jest, jasno je da kauč i krevet ne odgovaraju. Možete podići svoje ruke iza glave i nogu, pokušati da ih povučete što je više moguće. Držite noge zajedno, pete postavljajte naglasak na pod i povucite čarape na sebe. Svi delovi tela moraju biti čvrsto pritisnuti na pod. Na sedam računa počnite da vučete sa strane na stranu, istezanjem pršljenova. Peta jedne noge usmerena je napred, dok su dve ruke pomerene u suprotnom smeru. Ponovite isto u drugom pravcu. Uradite 5-7 ponavljanja. Posle ovoga, možete ići u glavnu scenu vježbe za leđa "Goldfish".
Polazna pozicija se ne menja, to jest, držite ruke na zadnjoj strani glave i pritisnite tijelo do poda. Obavljajte brze oscilatorne kretnje levo / desno, kao riba. Kao rezultat, dobićete određene vibracije. Važno je da kretanje bude na stranama, a ne gore / dolje. Za udobnost, možete podići leđa glave i stopala malo iznad poda.
Prilikom prvih pokušaja izvođenja vežbe "Riba" za leđa, pratite pomoćnika, tako da drži gležnje, tresnuće ih na bočnim stranama. Izvršiti vežbanje treba da bude oko 3 minuta. Postepeno možete povećati vreme.