Većina žena se plaši treninga u teretani, jer do sada postoji mišljenje da svaka dama koja dolazi odatle dobiva oblike Švarcenegera. Oni koji su prevaziđeni strahovima, hrabro odlaze u hodnik, priznaju mnoge greške koje sprečavaju postizanje postavljenih ciljeva - uglavnom, gubitak težine.
Vježbe na simulatorima za žene ne doprinose maskulinitetu, osim toga, mogu čak i učiniti vašu figuru više ženstvenu.
Šta ne treba raditi u teretani?
- Ne fokusirajte se na vježbe za štampu na simulatorima i izvan sala. Činjenica je da je najbolji način da se pumpe mišića obučava jednom nedeljno. To jest, jednom nedeljno - pritisnite, jednom nedeljno - rukama, jednom nedeljno - bokovima itd. I uradite to u različitim danima, omogućavajući mišićima svake grupe da se potpuno oporave. Svakodnevna kretanja presa / ruke / nogu / leđa neće dovesti do ništa dobro.
- Strah od znoja je problem za većinu početnika. Žene treba naučiti da uživaju u znoju bez bojazni da će maskara teći, jer ona nema mjesto u teretani. Pored toga, mnogi muškarci iskreno se žale na prekomernu miris mirisa suseda na simulatorima.
- Vježbe vežbanja na simulatorima treba kombinovati sa potrošnjom velikih količina vode. Mnoge žene (i muškarci) zanemaruju ovo pravilo, čime sprečavaju uklanjanje toksina iz tela.
Vežbe
I sada pokrenemo naš složeni vežb na simulatorima, koji je namenjen početnicima, stoga, suprotno našim pravilima, sastoji se od opštih razvojnih vežbi. Trebalo bi da se angažuju u prve tri nedelje obuke.
- Zagrejati na eliptičnom treneru, biciklu ili trčanju. Elipsa radi na račun telesne težine pripravnika. Za početnike izaberite režim "1". Zagrevanje traje 10 minuta.
- Kadriramo štampe na klupi za nagib - kada podižemo izdahnjenje, ne napetimo noge, samo mišići u štampi rade . Izvodimo 15-20 ponavljanja.
- Druga efikasna vežba na mašinama za presovanje je podizanje nogu u visećoj poziciji. Noge se podignute u savijenom obliku, uz uspon izdisanja.
- Obuka nogu - napadi sa tikovima. Stojimo u pultu streličare, u rukama na buri. Prilikom izlaganja savijamo obe noge, prednja strana - pod pravim uglom prema podu, zadnje koljeno dodiruje pod. Zadnja noga na prstu, prednje koleno ne prevazilazi prst. Izvodimo tri seta od 20 ponavljanja.
- Mrtvi lift na ravnim nogama se izvodi ravnim leđima, kolena blago savijena, šipka se pomera po nogama. Noge su uske, pete ne pišu s poda, dok izlaze.
- Savijanje nogu na lijevom simulatoru - za zadnji deo butine. Stomak i karlica nisu otcepljeni sa klupe. Mi takođe vršimo hiperextenziju sa ovom vežbom u supercellu. Ova vežba na simulatorima je dizajnirana za leđa.